El codo de tenista es el dolor y la inflamación en el codo debido al uso excesivo repetitivo del codo. Es muy común en los jugadores de tenis , albañiles e incluso las personas que usan repetidamente herramientas como un destornillador o un teclado de ordenador. Es una condición muy común, y puede ser extremadamente doloroso. También es un problema fácil de tratar. Con el cuidado adecuado , el codo debe estar de vuelta a la normalidad en un mes o menos. Descanse

La mejor manera de tratar el codo de tenista es simplemente para descansar el codo. Cualquiera que sea repetitiva acción es probable que haya causado el problema debe ser evitado. Deje de jugar al tenis. Evite el ejercicio excesivo del codo. Descanse y masajear el codo repetidamente hasta que el dolor desaparezca. Continuar dejarlo descansar por unos días . Puede ser más difícil para que usted pueda descansar su codo si tiene que utilizarlo para trabajar . Si tiene que usar el codo , deje que se caliente durante al menos 5 minutos antes de comenzar . Use estiramientos y movimientos suaves para que esté listo . No se exceda . El exceso de actividad sólo empeorará las cosas . Tome descansos . Es importante dejar que el brazo se cure.

Pesos de la mano

tratar de fortalecer el codo con la mano pesos . Utilice pesas de 5 libras . Sus músculos todavía serán débiles de la lesión , y es importante para evitar herir aún más. Coge tu peso de la mano y mantenga el brazo a su lado. Doble lentamente el brazo hacia arriba . Mantenga esto por un momento . Suelte el peso a su lado. No te esfuerces . Un buen número de apuntar a es de 10 repeticiones. A medida que su codo aumentos en la fuerza , es posible que desee añadir un poco más.
Estiramiento

estiramiento es otra forma importante para tratar el codo de tenis. Si no estirar los músculos , no pueden sanar correctamente . Para estirar los músculos, extender el brazo desea ejercer . Ahora agarrar los dedos de su brazo extendido con el otro brazo . Tire suavemente los dedos de nuevo hacia su cuerpo , permitiendo que la muñeca se doble de forma natural , pero no deje que su brazo vuelve hacia su cuerpo ; mantenerlo completamente extendida. Este es un buen tramo de resistencia para el codo , y puede ayudar a mantener sus músculos permanecen activos y ágiles .