La mayoría de los dolores musculares son el resultado de esfuerzo excesivo, pero para el tratamiento , es útil saber si el dolor es generalizado o localizado y si afecta sólo un músculo o grupo muscular. Dolores musculares se vuelven más comunes a medida que envejecemos , y cuando el dolor se vuelve demasiado intensa , puede afectar a nuestra rutina normal de las actividades diarias. Afortunadamente , hay algunas cosas que usted puede hacer en casa para obtener alivio. El calor y el frío

Colocar una compresa fría sobre el área dolorida ayuda a reducir la inflamación si se aplica dentro de las primeras 24 horas después de una lesión o la aparición del dolor . Adormecer los nervios de la zona disminuye su capacidad de enviar señales de dolor al cerebro. Mantenga la compresa en su lugar durante unos 5 minutos. Aplicar calor una vez más cuando ha pasado 24 horas . Sumergirse en una bañera llena de agua caliente durante casi 20 minutos puede ayudar a aumentar la elasticidad muscular . Use calor húmedo para aliviar la tensión muscular en el cuello y dolor en la espalda baja. Aunque el alivio es sólo temporal , el calor mejora la circulación , lo que disminuye la rigidez articular y relajando los músculos .
Sleep

Dormir lo suficiente puede ayudar a aliviar los músculos tensos de nuevo , sino más bien que se acuesta boca arriba , trate de dormir de lado con las rodillas flexionadas y una almohada entre ellas. Si usted no puede dormir cómodamente en cualquier posición que no sea en la espalda, coloque una almohada debajo de las rodillas . Esto reduce el estrés en la espalda baja . Un colchón desgastado o demasiado suave en realidad puede contribuir a un dolor de espalda . Comprar un colchón firme o coloque un trozo de ¾ de pulgada de madera contrachapada entre el colchón y el somier .
Masaje

El masaje ayuda a aliviar el cansancio , dolor muscular mediante la manipulación de los tejidos blandos en el cuello y las extremidades. Otras técnicas de relajación como la meditación o ejercicios de respiración profunda pueden trabajar para aflojar y relajar los músculos rígidos apretados por la tensión diaria . Una técnica simple es cerrar los ojos y luego contar hacia atrás desde 100 , respirando lenta y profundamente mientras cuenta .
Postura

Practicar una buena postura cuando está sentado, parado o caminar puede evitar que los músculos se debiliten . Una buena postura le permite respirar mejor. Si está de pie , la espalda superior debe mantenerse recta con los hombros relajados . Sus orejas , los hombros y las caderas deben estar alineadas . Si usted trabaja en un escritorio , apoyándose la cabeza hacia adelante pone presión adicional sobre el cuello y espalda superior. Sea consciente de su postura cuando se conduce así . Sentarse en un ángulo de 90 grados cerca de la rueda de dirección . Evite estirar o extender la pierna más de lo necesario . Sus manos deben estar en el volante en el nueve y tres en punto .
Ejercicio

fisioterapeutas dicen que es necesario para mantener los músculos doloridos en movimiento. Miembros de la Asociación Americana de Terapia Física señalar que 30 minutos de actividad moderada varias veces a la semana tiene beneficios para la salud definidos para las personas de todas las edades . Actividad aumenta el flujo sanguíneo necesario para obtener el oxígeno a los músculos de todo el cuerpo. Esto reduce la inflamación y ayuda en el proceso de curación. Siempre se debe disminuir la intensidad del ejercicio durante unos días para dar a los músculos doloridos o lesionados tiempo para sanar después de un entrenamiento .
Calzado apropiado

El uso de insertos acolchados en su zapatos pueden reducir discordante a la espalda mientras caminas . El calzado adecuado es compatible con una buena postura , reducir el estrés en las rodillas y las articulaciones de la cadera . Investigadores de la Universidad de Lehigh encontraron que el 80 por ciento de los participantes en un estudio que sufrió el dolor de espalda crónico informaron tener menos dolor dentro de un año de uso de zapatos más ligeros con plantillas acolchonadas .