Correr vueltas en una piscina es una excelente manera de obtener una buena sesión de cardio sin poner un montón de tensión en sus piernas - especialmente sus rodillas. Siga estos sencillos pasos para un gran entrenamiento de la piscina. Cosas que necesitará
Una piscina
arena pura y determinación

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Running en agua Matemáticas 1

Ponerse en forma es difícil si usted tiene una lesión o problemas de rodillas . Cualquier estrés en las articulaciones puede agravar la lesión y aumentar el dolor , así como el tiempo que toma para sanar . Pool- marcha - o " aqua- footing " es una gran alternativa para las personas que no pueden funcionar normalmente. Comience por obtener la aprobación de su médico. Este es siempre el primer paso.
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Una vez dado el visto bueno , encontrará una piscina para hacer ejercicio pulg piscinas de ocio no son realmente la respuesta, ya que a menudo son demasiado pequeños. Idealmente, usted debe tener acceso a una piscina con carriles largos. Usted va a utilizar estos carriles como lo haría como si estuviera nadando vueltas.
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Stretch. No se olvide de hacer esto antes de subir o usted está buscando en un calambre o una lesión. Asegúrese de que usted es ágil antes de llegar pulg Además, hacer un acceso apropiado cinco minutos de calentamiento , una vez que se encuentra, sólo para asegurarse de que usted ha recibido las piernas y las articulaciones listo para hacer ejercicio.
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entrar y ponerse en marcha. Inicie como si estuvieras haciendo footing . Lo mismo movimiento. Por la menor resistencia , comience con el agua hasta el pecho . Esto coloca a la menor cantidad de presión en sus articulaciones . A medida que mejore su resistencia y fuerza , puede eventualmente llegar a donde el agua es de la cintura para toda su carrera . Empiece con 5 a 10 minutos de trote , luego aumentar el tiempo y el ritmo a medida que mejore su condición física .
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El ejercicio de esta manera 3 a 5 veces a la semana pueden mejorar significativamente la salud de las piernas, las articulaciones , y el cuerpo. Fortalecerá tendones , fortalecer los músculos y quemar calorías. Todo sin poner ninguna presión indebida en las piernas , rodillas y parte inferior del cuerpo .