Cualquier tipo de ajuste de la postura es un reto ya que significa algo que se ha convertido en un hábito inconsciente . Sin embargo, es una de las maneras más eficaces para frenar el avance del síndrome del túnel carpiano (si ya lo tiene ) o te impiden desarrollarlo (si usted no está allí todavía). También puede ayudar a aliviar otros tipos de condiciones de estrés repetitivo que los usuarios de computadoras son propensos a desarrollar profesionalmente . Siga leyendo para aprender cómo mejorar su postura escritorio para aliviar el túnel carpiano. Cosas que necesitará
Silla de escritorio de altura regulable
bandeja de teclado con altura regulable
Si la altura del monitor no es ajustable , usted necesitará un soporte de monitor u otros medios para ajustar el nivel de monitorización .
almohadilla para la muñeca ( opcional)
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Primero , ajuste el valor de altura de la silla de su escritorio de modo que cuando uno planta su derriere justo contra el soporte de la espalda de la silla, las rodillas caen cómodamente en una curva y pueda apoyar los pies en el suelo, un poco por delante de ellos . Una vez que haya encontrado y establecer esta altura cómoda , hacer un esfuerzo consciente para mantener la espalda en contacto con el respaldo de la silla mientras estaba sentado con la espalda recta al mismo tiempo. Esto debe llevar los brazos y los codos en un ángulo recto ligeramente por encima del teclado, con los antebrazos horizontales. Trate de memorizar la forma en que esto se siente , enfocando su conciencia sobre la base de la columna en la silla , luego en enderezar su columna vertebral y metiendo sus hombros ligeramente. No se enfoque en los brazos, las muñecas o las manos ; que desea que caigan en una posición cómoda , sin forzar ninguna forma . Si su silla es la altura a la derecha y la columna vertebral y se coloca correctamente, esto va a suceder .
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A continuación, echa un vistazo a la altura de su monitor. Como usted se sienta en esta posición , se le mira para arriba ella ? Abajo hacia ella ? O al frente, con su plaza del cuello sobre los hombros ? La mayoría de la gente encuentra sus monitores están en el lado de baja y tienen que ser un poco elevada .
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Al centrarse en su trabajo , leer el material en la pantalla, y el tipo , usted tenderá a inclinarse hacia el monitor. Comience tratando de alertar a ti mismo para volver a esta postura de centrado cada cuatro o cinco minutos, siempre a partir de ese momento en la base de la columna vertebral. Volveremos a esto en un minuto.
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Ahora echa un vistazo más de cerca cómo agarra las manos al escribir . ¿Te inclinas hacia las muñecas en los pulgares ? O hacia los dedos meñique ? ¿Está sujetando las muñecas hacia abajo , dejando que descansen en el teclado o un cojín de muñeca mientras escribe ? Todas estas posiciones de la mano /muñeca exacerban túnel carpiano o aumentar su riesgo de desarrollarlo. La mejor posición para escribir es una neutral , donde sus manos se extienden hacia fuera delante de usted y sus muñecas no hacen ángulo. Aún más importante , las muñecas deben estar en el plan mismo nivel que sus manos o ligeramente por encima de ellos. De lo contrario se pone en mucha mayor tensión en los músculos y nervios de la muñeca, y es más vulnerable que sus dedos. Una vez que haya recibido sus manos en esta posición neutral, tomar una fotografía mental de ella de la misma manera que " ajusta" su postura de vuelta en la alineación con el respaldo de la silla . Importante : Si usa un cojín de muñeca , trate de recordar que se pretende descansar en cuando no está escribiendo. Lo mismo se aplica a los apoyabrazos , si su silla tiene. Descansar las muñecas en este tipo de apoyo mientras está escribiendo es una gran manera de aumentar su riesgo de desarrollar túnel carpiano, o lo que es peor , si ya lo tienes . Si no puede entrenarse para no hacer esto , es posible que tenga que quitar los apoyabrazos o deshacerse de la almohadilla de la muñeca.
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Ahora, la construcción de la fotografía mental que acaba de tomar en el postura centrado te pedí que recordara en los pasos 1 y 2, y la construcción de un pequeño -dos-tres de perforación por sí mismo. Para el primer cargo , baje su columna contra la silla. En el segundo cargo , enderezar la columna vertebral superior y metida en los hombros . Para el recuento de tres , enderezar las muñecas y mantener antebrazos en posición horizontal . Se debe tomar menos tiempo para hacer esto que lo hace para leerlo, sólo un par de segundos .
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Su tarea final es desarrollar un hábito de hacer este ejercicio para volver a alinear su postura a intervalos regulares intervalo. Algunas personas pueden encontrar útil establecer recordatorios en su pantalla o alertas en sus PDAs /iPhones. Otros encuentran la manera de construir en el tipo de trabajo que realiza por su vinculación con algún aspecto de ese trabajo. Si usted presta atención a esto, religiosamente , que puede permitirle reemplazar los malos hábitos anteriores de caída , encorvarse , desplazar el peso hacia un lado, etc y reducir significativamente la incomodidad que siente al final de un día largo y duro frente a el equipo.