Cómo rehabilitar una lesión del manguito rotador

El hombro es una articulación más complicado. Hay muchos tendones y músculos que forman para permitir que el hombro rote. La combinación de estos cuatro tendones y músculos forman el manguito de los rotadores . La lesión del manguito de los rotadores necesita ser rehabilitado con el fin de devolver la articulación a su salud máxima . Aquí es la mejor manera de rehabilitar después de una lesión en el manguito rotador. Instrucciones Matemáticas 1

reducir cualquier inflamación en el manguito de los rotadores . Utilice la medicación antiinflamatoria oral (como el ibuprofeno) o conseguir ultrasonido o estimulación eléctrica.
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Pasar 4 a 6 semanas haciendo rango de movimiento pasivo (ROM ) ejercicios solamente. Estos son simples movimientos del hombro , como levantar el brazo hacia arriba por encima de su cabeza hasta que su brazo interior toca la oreja y se extiende su brazo hacia fuera directamente a la cara y ponerla encima de su cabeza .
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aumentar la flexibilidad de la articulación del hombro . Haga ejercicios de estiramiento suaves como juntando las manos detrás de la espalda y criarlos detrás de ti lo más alto que pueda. La flexibilidad es la clave tanto para la rehabilitación y la prevención de las lesiones del manguito de los rotadores.
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Fortalecimiento del manguito rotador. Esto puede implicar ejercicios que no ver normalmente en un gimnasio. Por ejemplo , acostarse boca abajo en su lado y mantenga un peso con el brazo cuando se encuentre acostado , codos deben formar un ángulo de 90 grados . Agarre un peso ligero en la mano y levante lentamente su mano hasta el antebrazo está en contra de su pecho. Repita de 10 a 12 repeticiones.
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volver a sus actividades normales al cabo de 3 a 6 meses. Continuar para realizar ejercicios de fuerza y flexibilidad para reducir el riesgo de una nueva lesión . Natación y los ejercicios de peso como sentados flexiones ayudarán a lograr este objetivo.