El estiramiento es una parte importante de hacer ejercicio y demasiado a menudo se pasa por alto . El estiramiento ayuda a aflojar su cuerpo y puede ayudar a prevenir los calambres y tirones musculares . El estiramiento también aumenta la flexibilidad y mejora el rango de movimiento. Instrucciones
Stretch Bíceps Matemáticas 1

Extienda su brazo hacia el lado con el pulgar hacia el techo. El brazo debe ser paralelo al suelo . Recuerde que debe mantener la mano abierta.
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Coloque la palma de su mano en algo inmóvil , como una puerta o un poste.
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Párese con la pies colocados anchura de los hombros .
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Gire la parte superior del cuerpo lejos de su brazo extendido sin mover los pies . Gire lentamente y no deje que su caída del brazo.
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Pare cuando sienta un estiramiento en el bíceps .
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Mantenga este estiramiento durante 30 segundos como mínimo .
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Repita este estiramiento en el otro brazo .
estirar su tríceps
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Extienda su brazo derecho hacia fuera delante de usted con la palma hacia el techo.
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Mantenga su brazo extendido , mientras que llevar su mano hacia atrás para tocar su hombro .
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Traiga a toda su brazo hacia arriba de manera que el codo está apuntando hacia el techo. Permita que su mano se deslice de su hombro a la espalda superior .
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Alcance con el otro brazo , por encima y detrás de la cabeza , y empuje el codo puntiagudo hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en el tríceps .
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Espera, en esta posición, por un mínimo de 30 segundos.
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Cambie de brazo y repita este estiramiento.
Stretch Músculos del Hombro
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Extienda usted arma directamente a su lado con el pulgar hacia el techo.
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Baje el brazo , por lo que su mano esté nivelada con la parte superior de su abdomen .
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Encuentra una puerta u otro objeto fijo y coloque la palma de su mano sobre él .
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Gire la parte superior del cuerpo hasta que sienta un estiramiento a través de su parte superior del brazo y el hombro.
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Mantenga este estiramiento durante 30 segundos como mínimo . Resto antes del siguiente tramo .
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alcance a través de su cuerpo justo por encima de la cadera. Lleve a su otro brazo y , en el codo, tire suavemente de su brazo estirado. No tire el codo hacia arriba o hacia abajo, pero a través de su torso como si dibujara una línea que es paralela al piso .
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Mantenga esta posición durante 30 segundos , descansando unos segundos antes de que el siguiente tramo .
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alcance a través de su pecho y coloque su mano sobre el hombro opuesto. Si no puede comunicarse con su otro hombro , ir tan lejos como pueda sin molestias graves.
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Utilice su otro brazo y tire suavemente el codo en el brazo que se extiende hacia el hombro de su agarró con la mano.
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Mantenga este estiramiento durante al menos 30 segundos , y luego repetir estos ejercicios de estiramiento en el otro hombro .