El estiramiento es a menudo una actividad subestimada . El estiramiento ayuda a calentar los músculos , por lo que son menos propensos a sufrir lesiones . El estiramiento también aumenta la flexibilidad, ya que ayuda a llegar a su rango completo de movimiento . Ser flexible ayuda a reducir las lesiones , ya que su cuerpo es capaz de manejar diferentes posiciones , incluyendo las que parecen torpes. Instrucciones
Estire los cuádriceps Matemáticas 1

Párese junto a un objeto estático o algo que se puede entender a sí mismo el equilibrio .
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Coge tu tobillo izquierdo con la mano izquierda y tire de la pierna hacia arriba y hacia fuera lejos de su parte inferior .
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Empuje sus caderas hacia delante para sentir el estiramiento en los cuádriceps. Evite tirar de su pie por lo que toca a su parte inferior , ya que el movimiento provoca una gran cantidad de estrés en su rodilla .
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Repita este estiramiento en su lado derecho .
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Realice este estiramiento en el estómago si prefiere no estar de pie.
estirar los músculos isquiotibiales
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Siéntese en el suelo y puso las dos piernas delante de usted en un forma de V .
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Tome ambas manos y tratar de alcanzar el pie derecho . Usted deberá sentir el estiramiento a través de la parte posterior de la pierna , especialmente el tendón de la corva .
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Alcance para el pie izquierdo y repita el estiramiento .
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Ponte de pie y cruz el pie derecho por delante del pie izquierdo en el tobillo.
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Inclínate y mantener la pierna izquierda recta a la rodilla.
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Alcanzar los dedos o tratar de llevar el pecho hasta las piernas.
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Repita este tramo con el pie izquierdo cruzado por delante de su pie derecho .
Estire sus músculos de la pantorrilla
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Encontrar un muro en el que realizar este estiramiento muscular de la pantorrilla .
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cara a la pared y coloque los dedos de su pie derecho en la pared, con el talón derecho sobre la suelo. Ajuste el ángulo del pie , dependiendo de su flexibilidad.
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inclinarse hacia la pared hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla. Si usted no puede sentir un estiramiento , aumentar el ángulo de su pie, para que sus dedos de los pies son más altos en la pared y el talón está más cerca de la pared.
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Interruptor de pie y estire sus músculos de la pantorrilla izquierda .