El músculo del edificio implica algo más que pasar horas y horas en el gimnasio. Una nutrición adecuada y permitir que su cuerpo descanse también son claves para ganar músculo . La capacitación debe hacerse de manera consistente y con moderación, durante un período prolongado de tiempo. No hay tal cosa como una solución rápida cuando se trata de estar en forma. Cosas que necesitará
Pesos
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seguir una dieta adecuada para construir el músculo Matemáticas 1

Evite los alimentos que son altos en grasas saturadas y trans . Los alimentos refinados , como los bocadillos que encuentras en las máquinas expendedoras, a menudo son altos en grasas saturadas. El aceite de maní y la mantequilla también son culpables de alto contenido graso .
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Comer grasas buenas se encuentran en el aceite de oliva , algunos frutos secos y la mayoría de los peces. Los ácidos grasos Omega- 3 son las grasas poliinsaturadas más conocidos y se encuentran en el pescado y la linaza .
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que controlar la ingesta de hidratos de carbono. Los carbohidratos estimulan su cuerpo para quemar grasa ya fortalecer los músculos. Se adhieren a los buenos carbohidratos para obtener energía , como los granos enteros, frutas , verduras y legumbres .
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Consumir proteínas para ayudar a construir y reparar los músculos. Las proteínas se pueden encontrar en las carnes, huevos, leche y legumbres. También, porciones más pequeñas de proteína te llenará tanto como un gran plato de hidratos de carbono.
Tren y el Ejercicio para construir el músculo
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Estire los músculos antes de cada entrenamiento período de sesiones para preparar su cuerpo para el ejercicio. Mantenga cada estiramiento durante al menos 30 segundos.
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calentamiento por correr, hacer saltos o saltar la cuerda . 5 a 10 minutos es mucho tiempo para un calentamiento. Un calentamiento tiene la intención de aumentar su ritmo cardíaco , cálido y aflojar los músculos y ayudar a prevenir tirones musculares y calambres.
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Entrenar con pesas y de resistencia a la fatiga los músculos y aumentar la fuerza . Realizar un conjunto o 2 de 5 a 15 repeticiones , dependiendo del peso o la resistencia . Su meta debe ser completamente fatiga los músculos hasta que se hace difícil completar sus repeticiones.
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Evitar formación varias veces al día . Un entrenamiento completo al día debería ser suficiente . Utilice el resto del día para que su cuerpo descanse y se regenere , ya que los músculos necesitan tiempo para reparar y construir la masa .
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Cambie su rutina de ejercicios por lo menos una vez al mes . Cambio de ejercicios activa diferentes grupos de músculos en su cuerpo. Por ejemplo , se pone en cuclillas se dirigen la espalda, cuádriceps , glúteos y los isquiotibiales .