Hay una probabilidad de 40 por ciento que va a experimentar la ciática , según el Journal of Neurosurgery . Hay numerosas razones por las que puede pasar, incluyendo problemas con la columna vertebral. La ciática es en realidad un síntoma de otra condición . Y no hay dolor de ciática confundiendo ( dolor, escozor o ardor) viajando a menudo en una pierna . Lo más probable , habrá debilidad que te causa caminar y sentarse de manera diferente. Y también se puede presentar entumecimiento y sentir sensaciones incómodas ( parestesia ) como cosquilleo u hormigueo en la pierna . La buena noticia es que esta condición desaparece con el tiempo , de acuerdo con el libro " ciática Solutions. " Instrucciones Matemáticas 1

Para reducir el dolor de inmediato, ponerse en la posición fetal. Sentado y de pie puede causar un dolor insoportable por lo que puede pasar de uno a otro . Leer es una de las posiciones más cómodas para los que sufren de ciática . Acuéstese sobre un lado y el rizo de las rodillas hacia el pecho. Este movimiento quita presión a la columna vertebral y el nervio ciático , lo que reduce el dolor. Usted puede poner una almohada entre las rodillas para soporte y comodidad.
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Sumergirse en un baño caliente. Los Dres. Loren M. Fishman y Carol Ardman , autores de " Soluciones de la ciática , " recomiendan que se baña todo el cuerpo con agua tibia hasta la barbilla . La flotabilidad del agua contrarresta los efectos de la gravedad . La temperatura (no demasiado caliente) alivia los músculos y promueve la relajación general. Hacer esto durante unos 20 minutos , hasta tres veces por semana, es una buena rutina para mantener el dolor al mínimo.
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Stretch en una silla. Coloque los pies en el suelo y los antebrazos sobre los muslos , y se inclina hacia adelante . Palms tienen que estar de rodillas para empezar. Avanza lentamente , deslizando los brazos para que lo están haciendo el trabajo de apoyo a la parte superior del cuerpo. Las manos se cuelgan hacia el suelo y la espalda debe permanecer recta . Los Dres. Fishman y Ardman dicen que esta medida tendrá una extensión de la espalda y los glúteos sin afectar el nervio ciático.
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Fortalecer su núcleo músculos ( estómago y espalda ) . Los músculos del estómago fuertes son la clave para una espalda sana . Y puesto que la debilidad lumbar contribuye a la ciática , esto es fundamental . Y para eliminar la debilidad en la pierna afectada , debe fortalecer los músculos centrales simétricamente . Hacer abdominales sólo puede causar un exceso de compensación en otras áreas. Trate de Pilates , yoga, clases básicas fortalecimiento , o trabajar con un entrenador personal para establecer una rutina básica.
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corregir su postura . Una buena postura significa que el cuerpo está apilada (como bloques de construcción ) de una manera estable. La cabeza está alineada con los hombros que son sobre las caderas . Las caderas se apilan sobre las rodillas en línea con los pies. Y la postura correcta debe ser mantenido durante el sentarse, manejar , y de pie . El uso de un balón de estabilidad como una silla es una gran manera de entrenar los músculos para alinear correctamente mientras se está sentado . Practica yoga o trabajar con un terapeuta físico para aprender ejercicios de fortalecimiento posturales.