La gravedad de su tobillo roto se determinará cuánto tiempo usted tendrá que usar un yeso y descansar su pie. Pero cuando el elenco sale y la espalda a sus pies , es importante seguir un proceso de rehabilitación para construir la fuerza de nuevo en el tobillo y el pie. Cuando el dolor , la hinchazón y el elenco son una parte de su pasado , es hora de ponerse a trabajar. Instrucciones Matemáticas 1

extender la pierna hacia fuera delante de usted mientras se sentaba. Loop una toalla alrededor de sus dedos del pie y suavemente tire la toalla con las dos manos hacia su cuerpo. Ponga tanta presión como usted se sienta cómodo , pero asegúrese de que usted está estirando el tobillo y pantorrilla . Sostenga durante 15 segundos y repita el ejercicio tres veces.
2

Estirar su tendón de Aquiles para ayudar a mantener el rango de movimiento . Párese 3 pies contra una pared, inclínese hacia adelante y mantenerse a sí mismo mediante la colocación de las manos en la pared. Paso adelante con el pie que no está herido y colocarlo junto a la pared. Inclinarse hacia adelante y doblar ligeramente la rodilla de su tobillo lesionado . Esto estirará su tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla. Mantenga este estiramiento durante 15 a 20 segundos. Una vez más, sólo estirar el músculo tanto como usted se sienta cómodo .
3

Párese sobre su tobillo lesionado y el pie durante un período prolongado para mejorar su equilibrio . Haga esto cerca de una pared en un principio para ayudar a mantener a ti mismo. Es probable que usted tendrá más dificultades para equilibrar a sí mismo en el pie lesionado . Cuando usted comienza a sentirse cómodo , aléjese de la pared y tratar de equilibrarse .
4

Fortalecer el músculo de la pantorrilla. Una de las mejores maneras de hacer esto es hacer aumentos de la pantorrilla. Párese sobre una plataforma elevada , como el primer paso de un tramo de escaleras o un bloque de madera , y de pie por lo que el talón de su pie está colgando por el borde. Extienda hacia arriba y abajo en las puntas de los pies para que sus talones se extienden por encima de la plataforma y por debajo de la plataforma.