Atletas como skaters son particularmente propensos a contacto del codo y por lo tanto suelen llevar coderas para su protección. Incluso si usted no es un atleta, usted puede resbalar y caer sobre el codo o tal vez sólo golpeas el codo descuidadamente contra un marco de la puerta . Independientemente de cómo se produce su fractura de codo , necesitará evaluación profesional. Médicos ortopédicos tratarán a su fractura mediante un método quirúrgico o no quirúrgico. Después del tratamiento, usted debe completar los ejercicios de codo apropiadas para recuperar toda su fuerza y extensión. Muñeca Estira

Para adquirir fuerza adecuada codo y restaurar la elasticidad de las articulaciones se quiere a tener que ejercitar los músculos del brazo y la muñeca. Tramos de la muñeca incluyen flexores y extensores estiramientos y asistida peso extensiones de muñeca. Para realizar el estiramiento de los flexores , coloque la palma de la mano afectada contra una pared. Asegúrese de que su brazo es paralelo al suelo con el codo hacia abajo y hacia arriba hasta su . Presione ligeramente la palma contra la pared. Si se hace correctamente , usted se sentirá el estiramiento en su antebrazo . En las primeras etapas después de la cirugía o el tratamiento del codo realizar este tramo apretando en la palma de la mano afectada con la mano sana. Ambos métodos de estiramiento requerirán que usted estire hasta por cinco segundos y luego relajar . Repetir 10 veces en un período de sesiones, dos veces al día .

Codo tramos extensores son similares a flexor tramos . Amplíe su brazo como si se tratara de un estiramiento de los flexores , excepto que esta vez la palma se enfrentará a la tierra. En lugar de utilizar la pared, confiar solamente en su mano sana. Presione hacia abajo en los nudillos que la mano quede perpendicular al suelo . Una vez más, usted se sentirá una sensación en su antebrazo . Sostenga durante cinco segundos y repita 10 veces en cada sesión.
Estiramientos de los músculos

Para realizar un estiramiento de tríceps que le ayudará a sanar y fortalecer su región del codo , poner ambas manos en la parte posterior de la cabeza con los codos que salen en el mismo plano que la cabeza . Luego, tome su brazo sano de la cabeza y lo utilizan para tirar de su brazo lesionado hacia el pecho . Si es posible, mantenga el brazo lesionado por el codo para un máximo estiramiento de tríceps . Sin embargo , si su lesión le impide una sujeción del codo al principio, captar lo más cerca del codo como sea posible. Mantenga este estiramiento durante cinco segundos y luego soltarlo . Repita 10 veces en cada sesión.

Para el tramo de bíceps , usted sostiene el brazo lesionado y paralelo al suelo para que su brazo y el cuerpo forman un ángulo recto . Mantenga la palma boca hacia el techo. Con su brazo todavía recto, llegar detrás de la espalda , como si intentara tocar su espalda con su dedo pulgar. Ir tan lejos como puedas y luego mantenga pulsado durante cinco segundos. Ejercicios Repita 10 veces , dos veces al día .
Peso Asistida

vez que termine su proceso de curación inicial y su médico le dice a empezar a hacer ejercicios más rigurosos , utilizar ejercicios asistidos peso de reconstruir la masa muscular cerca de la vista de lesiones y para restablecer el funcionamiento del codo completo. Para realizar una extensión de la muñeca ponderado yacía tu piso brazo sobre una mesa con el antebrazo y la muñeca colgando del extremo de la mesa . Hold You palma hacia el suelo y colocar una campana muda en la mano. Con el antebrazo firmemente sobre la mesa , levante su mano lesionada hacia arriba como si estuviera tratando de tocar el techo con los nudillos . Mantenga este estiramiento durante 5 segundos y luego soltarlo . Repita 10 veces.

Para llevar a cabo un ejercicio de bíceps ponderada , agarra un peso con la mano lesionada y mantenga el brazo estirado hacia fuera delante de usted. Levante el peso hacia su ( mismo brazo ) del hombro hasta que se sienta la quemadura en ti bíceps. Mantenga la posición durante un segundo y luego baje gradualmente el peso hasta que su brazo se estiró en su posición inicial . Lleve a cabo un conjunto de 10 rizos.

Con ejercicios ponderados, sus niveles de peso aumentará a medida que se recupera su codo . Hable con su médico o el fisioterapeuta acerca de la cantidad adecuada de peso para su lesión particular. Inicialmente, esperar utilizar un peso de una , dos o cuatro libra durante los ejercicios .