Una fractura de muñeca se produce cuando uno o más huesos se rompen en el cúbito o radio . La gente puede romper su muñeca , debido a una lesión, por ejemplo, cuando se caen o al practicar deportes . Las fracturas de muñeca también pueden ocurrir debido a la mala alimentación o el envejecimiento. Por lo general toma hasta 10 semanas para una muñeca para sanar. Después de eso , el médico por lo general pone un paciente en una muñeca de estiramiento y ejercicio. Tipos de fracturas de muñeca

Hay dos tipos principales de fracturas de muñeca : Un Colle de y una saphoid . Una fractura de Colle generalmente ocurre cerca del final del hueso del radio , que es el hueso del antebrazo en el lado del pulgar . Fracturas de Colle son comunes con las personas mayores. Una fractura de escafoides se produce entre el escafoides y el radio exterior, donde el pulgar y la muñeca se conectan . Es una fractura común entre los jóvenes que juegan al fútbol , softbol y otros deportes . Las rutinas de ejercicio para ambos tipos de fractura son similares . Sin embargo , nunca comenzar una rutina de ejercicios de la muñeca hasta que el médico confirma que el hueso haya sanado .
Estiramiento y ejercicios de flexión

Los siguientes ejercicios son recomendables en cuanto a su médico da su consentimiento . Estos ejercicios se pueden realizar todos los días para mejorar la flexibilidad y la fuerza en los músculos , como la gente que rompe las muñecas tienen una cantidad considerable de atrofia ( pérdida de masa muscular ) en sus antebrazos

Codo Codos : . Estando de pie, hacer un puño suelto ( puño inferior hacia abajo) y mantenga ambos brazos frente a usted . Lentamente dobla los codos hacia atrás durante un buen tramo . Doble las muñecas hacia atrás a medida que flexiona tus tríceps. Repita estos movimientos 10 veces. Esto estira los músculos del antebrazo que rodean y estimula el flujo de sangre a la zona para promover la curación

muñeca Bends : . Siéntate en un banco o de un escritorio . Coloque una mano (palmas hacia abajo) sobre el borde. Manteniendo la mano abierta , baje a un buen trecho, luego lo levanta y estirarlo . Haga 10 repeticiones con cada muñeca

izquierda a derecha la muñeca Bends : . Durante su estancia en la misma posición que para el ejercicio de las curvas de la muñeca , mueva lentamente la mano (palmas hacia abajo) a la izquierda, luego a la derecha , estiramiento de ellos en cada extremo . Haga 10 repeticiones completas ( una y otra vez que cuenta como una repetición )

antebrazo Rotaciones :. Estando de pie o sentado , mantenga un brazo contra el cuerpo doblado 90 grados en el codo, con la mano abierta y la palma hacia arriba . Gire lentamente el pulgar hacia adentro hasta que las palmas hacia el piso. Estire los músculos. Vuelva a la posición inicial y estiramiento. Haga 10 repeticiones con cada mano. Este ejercicio le ayudará a estirar los músculos flexores y extensores del antebrazo .

Ejercicios para fortalecer Fuerza

Los siguientes ejercicios le ayudarán a ganar fuerza y ​​el tamaño de la muñeca y los músculos del antebrazo . Los ejercicios de pesas no se deben realizar más de 2-3 veces por semana

Tennis Ball Squeeze : . Sostenga una pelota de tenis en la palma de su mano. Apriete la pelota de tenis durante 5 segundos , después relájese. Repita la operación para 10 repeticiones. Este es el primer ejercicio de la compresión real de la fuerza

muñeca Rizos : . Sentarse en un banco con la mano sobre el borde , con la palma hacia arriba. Tome una mancuerna ligera y lentamente curvarse hacia usted , luego baje hacia abajo. Haga 10 repeticiones con cada mano. Es muy probable que sea capaz de manejar más peso, pero el uso de pesos relativamente ligeros por un tiempo

inversa muñeca Rizos : . Este ejercicio se realiza en el movimiento opuesto exacto de los rizos de muñeca. Es probable que tenga una mancuerna ligera, ya que los músculos extensores del antebrazo no son tan fuertes como los flexores . Lentamente levante y baje la mancuerna con las palmas hacia abajo . Flexiona los músculos en cada extremo

Ejercicio Finger : . Colocar una banda elástica alrededor de los dedos y el pulgar . Lentamente estire sus dedos contra la tensión de la banda de goma , y luego relajarse . Repita este ejercicio 10 veces.