Cómo manejar fiestas con bulimia o atracones

Una combinación de comida, la familia y las emociones puede hacer las vacaciones un momento particularmente difícil para aquellos que sufren de trastornos de la alimentación . La bulimia es una caracterizada por un atracón y purga de respuesta , mientras que comer en exceso suele estar marcada por comer en exceso sin control de grandes cantidades de alimentos . Aprenda a prevenir conductas negativas o recaídas no saludables (a pesar de las fiestas inminentes ) con estos útiles consejos ... Manual de Matemáticas 1

entrar en la temporada de vacaciones por el establecimiento de un plan de prevención de recaídas. Comience por sentarse con un pedazo de papel y escribir las cinco situaciones principales que normalmente dan lugar a atracones o purgas (como un determinado miembro de la familia , el sentimiento o la comida ) . Es crucial establecer sus "disparadores" y comenzar a evitar estos factores siempre que sea posible . Trate de salir de la habitación , distraerse con un hábito saludable o escribir en un diario en su lugar.
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Escriba sus cinco principales hábitos " curativas " que ayudan a la tutela de los sentimientos negativos o insalubres impulsos . En lugar de ir de borrachera a altas horas de la noche debido a las emociones y el estrés , trate de pasar a actividades como la lectura , el yoga o un baño de burbujas . Si sus impulsos parecen demasiado fuerte para luchar , intente elegir hábitos que proporcionan una intensa liberación emocional ( como correr, pintar o hablar con un terapeuta ) .
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Elija un especialista en trastornos alimentarios o cerca amigo para hablar a través de los días de fiesta . Si usted simplemente no puede permitirse el tratamiento ambulatorio , trate de involucrar a un amigo de confianza o familiar que le puede ayudar a través de la temporada difícil. Hablar con ellos siempre que sea posible en vez de ceder a los impulsos negativos .
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Entender que la bulimia y los atracones suelen seguir patrones ( y es importante estar al tanto de ellos). En lugar de restringir durante el día (y comer en exceso en privado ) , trate de hablar con un nutricionista y empezar a comer cinco a seis comidas o meriendas saludables, bien redondeado durante el día. Si ciertos alimentos hacen sentir "seguro" y disminuir la ansiedad, entonces no dude en disfrutar de las porciones adecuadas de estos alimentos como comidas por el momento .
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Sea consciente de su borrachera impulsar en toda la temporada de vacaciones. Trate de evitar episodios evitando tiempos y lugares en los que por lo general se producen atracones (al igual que un alcohólico se evitaría su bar favorito). Por ejemplo , si usted normalmente en exceso en la cocina después de que todos hayan ido a la cama , asegúrese de que no se va a la cama con hambre (comer adecuadamente durante todo el día ), gire a principios y distraerse con una nueva película o un libro en su lugar.