? Palitos de placa en las paredes de nuestras arterias . La acumulación de placa puede ser muy importante en el tiempo. Esto puede causar una serie de problemas de salud . Un ataque al corazón o un derrame cerebral pueden fácilmente convertirse en una amenaza a menos que haga algo para reducir la placa en su sistema circulatorio. Una de las mejores maneras de reducir la placa es elevar los niveles de HDL . Según Promover Health.com , " HDL ... ayuda para recoger el exceso de acumulación de la placa de sus arterias y lo transfiere a su hígado , donde se descompone . " Instrucciones Matemáticas 1

Hable con su médico acerca de comenzar una rutina de ejercicio regular. El ejercicio moderado puede ayudar a aumentar sus niveles de HDL y luchar contra la acumulación de placa saludable. Caminar a un ritmo moderado durante 30 minutos tres días a la semana es un buen lugar para empezar.
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Incorporar ácidos grasos saludables omega- 3 en su dieta. Omega- 3 se encuentran en pescados y frutos secos. Comer estos alimentos sobre una base regular ayudará a elevar su nivel de HDL . Según la Universidad de Maryland Medical Center.com , " La evidencia clínica sugiere que la EPA y DHA (ácido eicosapentaenoico y ácido docosahexaenoico, los dos ácidos grasos omega- 3 encontrados en el aceite de pescado ) ayudan a reducir los factores de riesgo para enfermedades del corazón , incluyendo el colesterol alto y alta la presión arterial " .
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Reduzca el consumo de grasas saturadas. Según Cleveland Clinic.com , " La ingesta dietética de referencia para la grasa en los adultos es de 25 a 35 por ciento del total de calorías de la grasa. " Esto significa que a partir del número total de calorías consumidas durante un día, sólo 25 a 35 por ciento de los que debería ser grasa. Reduzca el consumo de grasas no saludables al comer una dieta bien balanceada . Manténgase alejado de la comida rápida y los dulces .
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más fibra en su dieta. Los alimentos como los cereales integrales , frutas y verduras son los medios naturales para obtener más fibra. Compra de fibra en forma de polvo para ayudar a combatir la acumulación de placa .
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Beber un poco de alcohol para ayudar a elevar los niveles de HDL y combatir la placa bacteriana. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, " Una o dos copas al día de cualquier tipo de alcohol se ha demostrado que aumentar el colesterol HDL en un 12 por ciento. "