? El término triglicéridos se refiere a la forma de que las grasas se encuentran más comúnmente en los alimentos y en su cuerpo. Algunos triglicéridos son hechas por su cuerpo y algunos entran al cuerpo a través de los alimentos que consume. Si usted come más calorías que usted quema entonces , el exceso se almacena en las células de grasa en forma de triglicéridos que se utilizarán para las necesidades futuras de energía . Tener un nivel demasiado alto de triglicéridos se llama hipertrigliceridemia y se lo pone en riesgo de enfermedad cardiaca y posiblemente diabetes. Es importante saber cuál es su nivel de triglicéridos es y tomar las medidas apropiadas para bajarla si los niveles son elevados . Niveles saludables

Los siguientes son los niveles normales y elevados de triglicéridos en base a una medición que se toma después de haber ayunado . Un nivel saludable es menor después de 150 mg /dL y límite alto está entre 150 y 199 mg /dl. Usted es diagnosticado con nivel alto de triglicéridos si su valor está entre 200 y 499 mg /dL y niveles peligrosos son lecturas de más de 500 mg /dL o más .
Controlar su ingesta de calorías

acuerdo con la American Heart Association , el principal tratamiento para reducir los niveles de triglicéridos está cambiando los hábitos de estilo de vida . Consumir sólo suficientes calorías para mantener un peso saludable, o reducir su consumo para llegar a un peso saludable es el primer paso . Esto incluye recortar los carbohidratos, las proteínas y las grasas.
Desarrollar hábitos alimenticios saludables

Lea las etiquetas de los alimentos y reducir su consumo de grasas saturadas , grasas trans y el colesterol . Observe a su nivel de consumo de alcohol. Incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden llevar a grandes cambios en los niveles de triglicéridos. Asegúrese de tener una dieta balanceada que incluya todos los grupos de alimentos como frutas y verduras.
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Cambiar cualquiera de los productos lácteos que se utilizan para bajo en grasa o versiones sin grasa . Reduzca el consumo de carnes y en su lugar optar por pescados como la caballa, la trucha de lago , el arenque, las sardinas , el atún blanco , el atún y el salmón que son ricos en ácidos grasos omega- 3 .
Ejercicio

para ayudar a reducir sus niveles de triglicéridos, usted debe apuntar para entre 30 y 45 minutos de ejercicio cardiovascular moderado al menos cinco días a la semana . Esto incluye caminar , andar en bicicleta , bailar o nadar.