Cómo prevenir la hipertensión

Aproximadamente 50 millones de estadounidenses sufren de hipertensión, también conocida como presión arterial alta. Cualquier lectura superior a 140/90 se considera alta . Es mucho más fácil prevenir la hipertensión que es tratarlo una vez que lo tienes. Cosas que necesitará
zapatos para caminar
cintas de relajación
Notebooks
baja en grasas, dieta alta en fibra
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Check su presión arterial y el pulso con regularidad. Consulte a su médico si están altos. El número de la presión arterial superior debe ser inferior a 140 . El número inferior debe ser menor de 90 . Una frecuencia cardíaca normal en reposo (pulso) es de entre 66 y 82 .
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Baje de peso si tiene sobrepeso . Muchos médicos creen que la pérdida de peso es el único tratamiento no farmacológico más importante para la prevención de la hipertensión.
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Consuma una dieta baja en grasas, dieta alta en fibra , rica en frutas y verduras. No hay problema en utilizar la sal con moderación , a menos que su médico le ordena lo contrario. Beber vino tinto ha sido promocionado como bueno para la circulación , pero sólo con moderación.
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ejercicio aeróbicamente. Disminuye la presión arterial y previene la hipertensión.
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Deje de fumar . La hipertensión y el tabaquismo aumentan significativamente el riesgo de accidente cerebrovascular.
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Reduzca su estrés . Cuando se sienta estresado , las arterias y las venas se contraen , lo que es perjudicial para su salud.
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Conozca la historia médica de su familia. Si usted tiene parientes cercanos con la hipertensión, que son más propensos a sufrir de esta enfermedad. Usted tendrá que ser aún más diligente en la comprobación de la presión arterial.
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Revise su colesterol una vez al año . Niveles altos de colesterol puede reducir las arterias y hacerlo más propenso a la hipertensión.
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Lleve un diario de sus niveles de colesterol , presión arterial y el pulso.