Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC ) , el colesterol alto es la principal causa de enfermedades del corazón en los Estados Unidos. Con el 16,3 por ciento de los adultos en los Estados Unidos que tienen el colesterol alto ( a partir de 2011 ) , es esencial que los estadounidenses buscan formas de reducir sus niveles de colesterol. De los producidos por el colesterol alto , la mayoría son mujeres que hombres , informa el CDC. Cada año, usted debe tener su médico de familia revisar sus niveles de colesterol. Si usted tiene el colesterol alto , hay algunos cambios de estilo de vida que se pueden implementar para reducir el colesterol sin medicamentos. Instrucciones Matemáticas 1

Coma una dieta baja en colesterol. Cambiar la dieta para eliminar los alimentos con grasas saturadas y alta en grasa trans puede ayudar a reducir el colesterol . Los alimentos bajos en grasas saturadas y trans son enlatados o secos frijoles, frutas frescas , cereales integrales y verduras. Reemplace la mantequilla y los aceites de grasas trans con aceites de canola y aceite de oliva . Comience el día con un desayuno bajo en colesterol por tener avena o sustitutos de huevo sin colesterol . Cuando la compra de alimentos , busque las marcas que están fortificados con esteroles vegetales que ayudan a bloquear la absorción de colesterol.
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Baje de peso . Si tiene sobrepeso , perder el exceso de peso puede ayudar a reducir el colesterol . Usted puede perder peso cambiando algunos de sus hábitos de estilo de vida . Por ejemplo , realizar algunos ejercicios mientras mira televisión. Cuando sea posible, use las escaleras en vez del ascensor . Cuando vas en coche a una tienda , estacione tan lejos de la entrada como sea posible. Cortar las bebidas azucaradas y bocadillos de su dieta y reducir el número total de calorías que consume .
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Haga ejercicio todos los días . Incluso si usted tiene sobrepeso , hacer ejercicio ayuda a elevar el colesterol bueno y reducir el colesterol malo. La actividad física durante al menos 30 minutos al día puede desempeñar un papel importante en ayudar a reducir el colesterol . Incluso si sólo se puede hacer ejercicio 10 minutos a la vez varias veces al día es todavía beneficioso , según informa la Clínica Mayo. Si tiene problemas para mantenerse en una rutina de ejercicios , pídale a un amigo, familiar o compañero de trabajo para trabajar con usted.
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Detener los malos hábitos como fumar y beber. Al dejar de fumar , puede reducir el colesterol y mejorar la presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón y ataque al corazón. Si bebe alcohol , puede bajar su colesterol si usted deja de beber. Si no, usted puede reducir su nivel de colesterol si se reduce la cantidad de alcohol que consume. La Clínica Mayo recomienda que las mujeres no consuman más de una bebida al día y los hombres no más de dos al día .