El colesterol es un lípido que se encuentra en la sangre. El colesterol es necesario para la función saludable de las células , pero en exceso puede ser un peligro para la salud . El exceso de colesterol , especialmente el colesterol LDL o colesterol "malo" , pueden acumularse en los vasos sanguíneos y aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular o ataque al corazón. Una dieta saludable, baja en grasas trans puede aumentar el HDL o colesterol "bueno" . Instrucciones Matemáticas 1

Reducir la cantidad de grasas saturadas que usted come. Las grasas en general deben representar más del 35 por ciento de su ingesta calórica diaria. Las grasas trans se encuentran en muchos productos comerciales horneados especialmente deben evitarse ya que pueden reducir el colesterol HDL y aumentar su nivel de colesterol LDL.
2

Coma alimentos que contienen grasas no saturadas como las aceitunas y cacahuetes . Esto puede ayudar a aumentar el colesterol HDL y su función de reducir la acumulación de placa en los vasos . También comer alimentos ricos en ácidos grasos omega- 3 como el pescado y los frutos secos , que también pueden aumentar sus niveles de colesterol HDL.
3

Consuma alimentos de grano entero . Los cereales integrales no sólo contienen más nutrientes en general que los granos refinados , pero también reducen el nivel de colesterol LDL y mejorar su cociente del buen colesterol malo. Otros alimentos , como frutas y verduras también pueden ayudar a mejorar su relación .
4

Añadir más ejercicio a su rutina semanal. Bajar de peso , lo que requiere una reducción significativa en el consumo de calorías cada día , puede aumentar su nivel de colesterol HDL. Por cada seis libras que perder , su nivel de colesterol HDL puede aumentar en 1 mg /dl. Un adulto sano debe ejercer al menos cinco veces a la semana durante 30 minutos.