Hay tres tipos distintos de colesterol en el cuerpo. La lipoproteína de alta densidad, o HDL, el colesterol bueno es que es bueno para el corazón . Las lipoproteínas de baja densidad, o LDL, es principalmente grasa y tiene una tendencia a causar acumulación en las paredes arteriales , ganando su nombre como el "colesterol malo" . VLDL , o lipoproteínas de muy baja densidad, es el peor tipo de colesterol, ya que deja depósitos de colesterol en las paredes arteriales . Cambios en la dieta pueden hacer una diferencia significativa en los niveles de colesterol LDL y VLDL . La mayoría de las técnicas que reducen el colesterol LDL también menor VLDL y también puede aumentar el HDL . Instrucciones Matemáticas 1

Consuma más fibra. La fibra soluble disminuye el colesterol LDL y reduce la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo , según la Clínica Mayo. Trate de cinco a 10 gramos o más de fibra soluble al día , que se encuentra en alimentos como la avena , frijoles , manzanas , peras y ciruelas .
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Ejercicio . El ejercicio incrementa los regulares los niveles de colesterol bueno, o HDL , en la sangre. " Para el promedio Susan o Joe , ni siquiera un poco de actividad aeróbica moderada debe ir acompañado por un cambio en la composición del cuerpo --- menos grasa --- para aumentar el HDL , " dice Robert H. Eckel, profesor de medicina en la Universidad de Colorado en Denver y el ex presidente de la American Heart Association. Si en la actualidad tiene sobrepeso, perder tan solo el 10 por ciento de su peso corporal puede niveles sustancialmente más bajos de colesterol LDL, dice Eckel .
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Limite el consumo de grasas saturadas y trans . Las grasas saturadas , que se encuentran principalmente en productos animales como la carne de res, carne de cerdo y la mantequilla, tienden a aumentar LDL. "Una reducción de las grasas saturadas por una cantidad moderada reduce el LDL ", dijo Eckel . Las grasas trans son aún peores. Estas grasas , que se encuentran en los alimentos fritos y procesados ​​comercialmente , aumentan sustancialmente el colesterol LDL , mientras que la disminución de HDL. Si está utilizando los alimentos envasados ​​, revise la información de nutrición para la cantidad de grasas trans o grasas saturadas en el producto y tratar de evitar los productos cuyos ingredientes incluyen aceite vegetal hidrogenado o parcialmente hidrogenado. La American Heart Association recomienda limitar las grasas trans a 1 por ciento o menos de su consumo total de calorías.
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Suplemento con niacina. La niacina o ácido nicotínico, es una vitamina B soluble en agua que se ha demostrado para reducir el colesterol LDL hasta en un 10 a 20 por ciento . Tomar un suplemento de niacina al día también puede influir positivamente en el colesterol HDL , elevándolo en un 15 a 35 por ciento , de acuerdo con EE.UU. News . Algunas personas experimentan efectos secundarios, como enrojecimiento y aumento de azúcar en la sangre , así que consulte con su médico antes de agregar un suplemento de niacina a su régimen.