El colesterol es una sustancia cerosa producida por el hígado que se encuentra en cada célula del cuerpo . Es esencial para muchos procesos , incluyendo la digestión de grasa y la producción de hormonas . Desafortunadamente, una cantidad excesiva de colesterol, el colesterol particularmente malo , puede causar serios problemas de salud . Las dietas altas en grasas saturadas y grasas trans aumentan los niveles de colesterol en la sangre , como la obesidad voluntad y un estilo de vida sedentario. Usted puede reducir el colesterol a través de la incorporación de una dieta saludable , tomar medicamentos para el colesterol y al convertirse en la actividad física . Instrucciones
Reducir su colesterol Matemáticas 1

concertar una cita con su médico para consultas sobre el colesterol y los cambios de estilo de vida que va a inicializar . Hable con su médico acerca de los posibles fármacos reductores del colesterol que se pueden prescribir para su uso , como las estatinas , que previenen la formación de colesterol , o niacina , lo que disminuye los triglicéridos y el colesterol malo LDL mientras que aumenta el colesterol bueno HDL.

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cambiar su dieta para centrarse en la reducción de su colesterol a través de los alimentos . La incorporación de alimentos con fibra soluble , aumentando el colesterol bueno HDL y la obtención de los esteroles y estanoles vegetales puede reducir los niveles de colesterol y mejorar su perfil de nutrición y salud . Enfóquese en los alimentos como la avena y los cereales integrales, legumbres, frutos secos , aceites vegetales , frutas, soja y pescado para mejorar su salud y reducir el colesterol.
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Escriba en su diario de alimentos con regularidad para tome nota de lo que ha comido ese día. Las calorías , las grasas y el colesterol se deben anotar en cada comida para mantener una ficha en su perfil nutricional. Anote qué alimentos trabajan para su dieta y hábitos alimenticios , y los alimentos que no lo hacen.
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comprar una membresía de gimnasio o comenzar una rutina de ejercicios en casa que incorpora el entrenamiento con pesas y entrenamiento cardiovascular. Se recomienda la actividad física regular durante un máximo de 30 minutos en la mayoría de los días de la semana para todo el mundo , y puede ayudar a aumentar los niveles de colesterol bueno HDL al tiempo que reduce los niveles de LDL malos .