Niveles altos de colesterol pueden causar enfermedades cardiovasculares, ataques al corazón o accidentes cerebrovasculares. Hay varias maneras que usted puede ayudar a reducir el colesterol "malo" y aumentar sus "buenos" niveles de colesterol de forma natural. Haciendo el estilo de vida y dietéticos simples cambios pueden hacer una gran diferencia. Antes de hacer cualquier cambio importante en la dieta , el ejercicio o la adición de suplementos a su rutina , hable con su médico primero. Ejercicio

La Universidad de Maryland Medical Center sugiere que usted hace ejercicio con regularidad para ayudar a reducir el colesterol. Usted debe comenzar lentamente, pero el objetivo durante 60 minutos al día de 3 a 4 días a la semana . Al aumentar su actividad, también puede ayudar a reducir el peso total. Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo y las complicaciones de los niveles altos de colesterol. Adición de ejercicio moderado a su rutina también puede aumentar sus lipoproteínas de alta densidad , HDL , o colesterol "bueno" . Tener un mayor nivel de HDL de que ayudará a su cuerpo a eliminar el colesterol "malo" de su torrente sanguíneo. Antes de iniciar su rutina , asegúrese de obtener la autorización de su médico y siempre comenzar lentamente y estiramiento antes y después de una sesión de ejercicios para prevenir lesiones

Dieta

Los altos niveles de . lipoproteínas de baja densidad , LDL, se consideran saludables . LDL debe estar por debajo de 70mg/dl . El hígado produce la mayor parte del colesterol que el cuerpo necesita , mientras que la dieta proporciona el resto . Las grasas saturadas de los productos cárnicos y lácteos , así como las grasas trans aumentan los niveles de colesterol . La página web MayoClinic sugiere que se reduce la ingesta de estas grasas e incluir opciones saludables para el corazón en su lugar. La fibra soluble , como avena y frijoles secos , ayudará a absorber el colesterol antes de que llegue al torrente sanguíneo. Reemplace sus mantequillas y margarinas con grasas trans aceites que son ricos en grasas monoinsaturadas como el aceite de oliva o aceite de canola. Aumente su consumo de peces de agua fría, como el arenque o el salmón , que se suman los ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón . Comer nueces y las almendras pueden reducir los niveles de colesterol y proporcionan grasas poliinsaturadas . Al comer más sano , lo que aumenta sus frutas y el consumo de vegetales y la elección de los granos enteros en lugar de alimentos procesados ​​, usted puede hacer una diferencia significativa en los niveles de colesterol .

Hierbas y Suplementos

Herbolario Phyllis Balch sugiere que utilice , ya sea el ajo , el jengibre , el ginseng , el té verde y el espino , o una combinación , para ayudar a reducir los niveles de colesterol total. La niacina es una vitamina B que también puede ayudar a aumentar sus niveles de HDL. Antes de tomar cualquier hierba o suplemento , primero debe hablar con su médico ya que siempre hay riesgos de efectos secundarios no deseados.