¿Cómo puedo aumentar el colesterol bueno en los niveles sanguíneos

? Los niveles de colesterol poco saludables aumentan el riesgo de enfermedades del corazón y ataques al corazón . Un guardia de seguridad contra las enfermedades del corazón es aumentar su nivel de colesterol bueno , el colesterol en la sangre refiere correctamente como la lipoproteína de alta densidad ( HDL). Una forma de aumentar el colesterol HDL es comer menos grasas saturadas e incorporar una variedad de alimentos respetuosos de colesterol en su menú diario. De acuerdo con la American Heart Association , las grasas saturadas se deben limitar a menos del siete por ciento del total de calorías diarias. Otros alimentos recomendados, como los que contienen fibra soluble , las grasas monoinsaturadas y el vino tinto , también proporcionan un medio natural para elevar niveles de colesterol bueno . Cosas que necesitará página 1 /2 taza de avena entera
muselina paño Matemáticas 1 taza de agua
4-5 almendras
2 tazas de leche descremada página 1 /4 cdta. cardamomo en polvo
malla de acero colador
4 oz pechuga de pollo sin piel Matemáticas 1 cdta. aceite de oliva virgen extra página 2 tazas de hojas de espinaca
Aguacate Matemáticas 1 a 2 cucharadas . almendras Página 2 to 4 oz Arenque del Pacífico Página 2 to 4 oz trucha de lago , el salmón o el atún albacora
1-2 tortillas
1 taza de vegetales mixtos Matemáticas 1 a 2 gramos de omega 3 pastillas de aceite de pescado Página 4 a 8 oz. vino tinto o blanco