Comer una dieta saludable es una de las mejores cosas que puede hacer para equilibrar su nivel de HDL y los niveles de colesterol LDL. Comer ciertos alimentos y evitar otros puede ayudar a equilibrar los niveles de colesterol para mantener su nivel de HDL , o colesterol "bueno" , en el nivel adecuado y mantener su colesterol LDL (o colesterol "malo" ) en el cheque. Los alimentos que aumentan el colesterol HDL

colesterol HDL es el tipo " bueno" porque ayuda a llevar la placa lejos de sus arterias , lo que puede ayudar a disminuir su riesgo de desarrollar obstrucciones arteriales y enfermedades del corazón , de acuerdo con el Asociación Americana del corazón. Evite los alimentos que son altos en grasas saturadas como las carnes rojas , mantequilla y crema como los alimentos pueden elevar los niveles de colesterol LDL. Las grasas trans son aún peores , ya que pueden aumentar el colesterol LDL y los niveles bajos de HDL , así que evite los alimentos cocinados en o que contienen grasas trans . Consuma más grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas , que puede promover un equilibrio sano del colesterol , los tipos de grasas buenas se encuentran en alimentos como el aceite de oliva, aceite de canola, la mayoría de los tipos de frutos secos , y los pescados grasos como el salmón
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alimentos que reducen el colesterol LDL

colesterol LDL es el tipo "malo" de colesterol , ya que puede obstruir las arterias y aumentar sus probabilidades de desarrollar problemas cardíacos. Alimentos a evitar que el LDL raise son altos en grasas saturadas y grasas trans , incluyendo la comida rápida, los alimentos procesados ​​y las carnes grasas y quesos. Los alimentos que pueden ayudar a disminuir el colesterol LDL son alimentos ricos en fibra , como avena , salvado de avena , manzanas y frijoles , alimentos con alto contenido de grasas poliinsaturadas como las nueces y las almendras , y alimentos ricos en grasas monoinsaturadas , como el salmón , el atún y el aceite de oliva .
Optimal HDL y LDL números

La American Heart Association recomienda ciertos números de colesterol total , colesterol LDL y los números para una salud óptima y un saludable de colesterol HDL el equilibrio entre los dos tipos . Para los números de colesterol total , el objetivo de menos de 200 mg /dl. Para el colesterol HDL , el objetivo de un número por encima de 60 mg /dl, ya que es el nivel que tiene un efecto protector contra la enfermedad cardíaca . Para el colesterol LDL , los números menores de 100 mg /dL se consideran óptimos y niveles entre 100 y 129 mg /dL se consideran casi óptima ; nada más se considera problemático

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