Cambios en la dieta para aumentar el HDL

Las lipoproteínas de alta densidad (HDL) son el colesterol "bueno" en la sangre. Trate de aumentar el HDL y LDL , el colesterol "malo" . HDL es importante porque lleva el colesterol malo de nuevo a su hígado, donde es eliminado de su sistema. Los niveles bajos de HDL aumentan el riesgo de enfermedades del corazón . La buena noticia es que usted puede hacer una serie de cambios en la dieta para aumentar el colesterol HDL . Seleccione las grasas sabiamente

empezar a pensar en las grasas en cuanto a las grasas insaturadas , saturadas y trans . No saturada o monoinsaturada, las grasas deben estar en tu dieta. La grasa no saturada se encuentra en los aguacates , el arenque , el salmón , nueces, semillas , aceite de oliva y aceite de canola. Los cacahuetes , almendras, nueces y pecanas son opciones saludables . Omega- 3 aceite de pescado y la linaza son importantes para una dieta para controlar el colesterol . Evite las grasas saturadas porque bajan los niveles de HDL , según la Clínica Mayo . Estos se encuentran en la mantequilla, la mayoría de las carnes , los alimentos fritos , helados y galletas . Las grasas trans son especialmente malo porque bajan los niveles de HDL y aumentan el LDL . Los alimentos procesados ​​a veces contienen grasas saturadas y trans , así que lea cuidadosamente todas las etiquetas .

Su cantidad total de calorías de la grasa debe estar entre 20 y 35 por ciento de su ingesta calórica diaria. Para determinar este número , multiplicar las calorías totales diarias por 0,20 o 0,35 . Para determinar su porcentaje de gramos de grasa , divida ese número por 9 . Por ejemplo , para una dieta de 1500 calorías , las calorías totales de grasas no deben ser superiores a 525. Esto significaría no más de 58 g de grasa por día . La mayor parte de esta debe provenir de grasas insaturadas . No más del 1 por ciento de este número debe provenir de las grasas trans.
Agregar fibra a su dieta

La fibra ayuda a su sistema digestivo funciona con suavidad, pero también puede ayudar a regular sus niveles de colesterol. Agregar los dos tipos de fibra, soluble e insoluble, a su dieta. La fibra soluble es especialmente beneficioso porque evita que el intestino absorba la grasa . Trate de comer de 20 a 30 g de fibra al día .
Trate Niacina

niacina , una vitamina B, eleva los niveles de HDL y por lo general se prescribe por un médico junto con medicamentos de estatina . Mientras que la niacina es fácilmente disponible, colabore con su médico sobre cuánto debe tomar . Over-the- counter niacina no está regulado , pero niacina prescripción es y es más seguro . Además , niacina sólo es eficaz en dosis altas y el médico debe ser consciente de lo mucho que está tomando las interacciones de modo de drogas y los efectos secundarios , si los hay, se puede supervisar.
Probar otros suplementos

Algunos suplementos dietéticos pueden ayudar a elevar los niveles de HDL . Los estudios actuales sugieren esteroles vegetales , beta -sitosterol y sitostanol , puede ser beneficioso , según informa la Clínica Mayo. Estos suplementos se encuentran en la margarina y jugo de naranja . Lea las etiquetas para estos ingredientes saludables para el corazón .