? Cuando se trate acerca de su colesterol, HDL y LDL son dos números a los que usted debe prestar atención especial. Si su colesterol es alto, eso significa que quiere aumentar el colesterol HDL y disminuir el LDL. Definiciones

LDL es la lipoproteína de baja densidad y es considerado el "colesterol malo ". HDL es la lipoproteína de alta densidad o "colesterol bueno". LDL transporta el colesterol a los tejidos y arterias , y HDL transporta el colesterol al hígado para su eliminación.
Historia Familiar

LDL tamaño de partícula está fuertemente influenciada por los genes. Si su recuento de LDL es bajo, es probable que su historia familiar juega un papel importante en eso.
Grasa Saturada

Si usted come los alimentos fritos y los alimentos que son altos en grasas saturadas, como la mantequilla, el queso, las yemas de huevo , la leche entera y las carnes rojas, el HDL será menor . Reducir el consumo de estos alimentos le ayudará a elevar sus niveles de HDL .
Ejercicio

El ejercicio reduce el colesterol LDL , mientras que elevar el HDL , que es ideal. Hacer ejercicio durante 30 minutos a una hora al día ayuda a reducir el colesterol LDL .
Los carbohidratos simples

carbohidratos simples causan sus niveles de triglicéridos (lípidos grasos en el torrente sanguíneo ) se disparen , lo que hace su plomada HDL. Los triglicéridos y HDL tienen una relación subibaja , cuando uno sube , el otro tiende a bajar

.