Cuando sus niveles de colesterol son elevados , el riesgo de endurecimiento de las arterias , enfermedades del corazón y derrame cerebral aumenta. Aunque los factores hereditarios son a menudo la causa , su dieta juega un papel importante, también. La dieta perfecta para reducir el colesterol consiste en comer los alimentos correctos y evitar los incorrectos . Evitar el malo

La primera cosa que quiero hacer es evitar los alimentos que son altos en grasas saturadas , colesterol y grasas trans. Los huevos, los alimentos fritos , carnes procesadas y productos lácteos enteros son ejemplos. También el estudio de las etiquetas de nutrición en los alimentos envasados ​​que usted compra . Evite todo lo que se ha hidrogenado o aceites parcialmente hidrogenados . Este es un indicador de que tienen grasas trans, que no son buenas para usted.

Omega- 3s

ácidos grasos Omega- 3 son grasas esenciales que el cuerpo no puede producir por sí mismo . Pueden ser encontrados en la linaza , las nueces y el pescado de agua fría como el salmón , la caballa , el arenque , el fletán y el atún. Grasas omega-3 pueden beneficiar las personas con alto riesgo de enfermedad cardiovascular, según la American Heart Association. Comer pescado dos veces por semana e incorporar la linaza y las nueces en sus comidas .
Fibra

La fibra viene en forma de soluble , que se absorbe en el agua, e insoluble , lo que no es . Diez o más gramos de fibra soluble al día puede disminuir los niveles de colesterol , de acuerdo con la Clínica Cleveland. Los alimentos que son altos en fibra soluble incluyen la avena, la cebada , las ciruelas , las lentejas y los frijoles.

Petróleo

Aceitunas y aceite de oliva contienen grasa monoinsaturada . El aceite de oliva también contiene una potente mezcla de antioxidantes que pueden reducir el nivel de colesterol LDL, según la Clínica Mayo. Este es el tipo malo . Añadir oliva y aderezo a base de aceite a las ensaladas , lo utilizan para saltear verduras , o mojar el pan en ella para un aperitivo.
Ingesta

Tener sobrepeso u obesidad es un factor de riesgo . Si usted pertenece a esta categoría, eliminar 500 calorías de su alimentación diaria para promover una pérdida de peso de una libra por semana .