? Colesterol se compone de HDL que es sinónimo de " lipoproteína de alta densidad ", y LDL , que significa " las lipoproteínas de baja densidad. " De los dos, el LDL es el colesterol malo , y este es el número que desea mantener bajo . Si ha llegado a ser elevada, hay varios cambios de estilo de vida que usted puede hacer para bajarla. Actividad Física

ejercicio trae consigo muchos beneficios para el cuerpo , como un mejor rango de movimiento, la circulación mejorada , una mejor función cerebral y la regulación del humor . De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón , los Pulmones y la Sangre , a 30 minutos de actividad de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana puede ayudar a aumentar sus niveles de HDL y disminuir los niveles de LDL. Haga algo que le guste, y puede pegarse con a través del transcurso del tiempo . Caminar, trotar , estafar , natación, levantamiento de pesas, entrenamiento elíptico y el remo son todos ejemplos .
Weight Control

Comer grandes cantidades de alimentos puede llevar a líneas de cintura más grandes . Una desafortunada circunstancia de esta se eleva los niveles de LDL . Si usted está por encima de su rango de peso ideal, recortar su ingesta diaria total para obtener los niveles de LDL abajo . Una reducción de 300 a 500 calorías es favorable.
Abstinencia

La abstinencia en este caso se trata de los alimentos que son altos en colesterol , grasas trans y grasas saturadas . Estos alimentos pueden elevar los niveles de LDL , y también son altos en calorías que pueden llevar al aumento de peso . Las carnes procesadas , yemas de huevo , productos lácteos altos en grasa , de comida rápida y los productos comerciales horneados son todos los alimentos que debe evitar. También asegúrese de leer las etiquetas de ingredientes , y evitar alimentos que tienen cualquier tipo de aceites hidrogenados en ellos.

Alimentos fortificados

esteroles y estanoles son sustancias que se encuentran en las células vegetales que pueden tener un efecto positivo sobre el colesterol. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard , los alimentos fortificados con estas sustancias pueden ayudar a reducir sus niveles de LDL. Revise sus supermercados locales para el yogur fortificado , barras de granola y jugo de naranja .
Fibra Soluble

La fibra soluble es una sustancia que crea volumen en el estómago cuando lo comes. Según la Clínica Mayo, comer por lo menos 10 g de fibra soluble al día puede reducir el total y de colesterol LDL . Incorporar alimentos que son altos en fibra soluble en su dieta diaria, como la harina de avena , salvado de avena , cebada, psyllium , ciruelas y manzanas.