? El colesterol alto es una condición grave que puede conducir a la acumulación de placa arterial , una sustancia cerosa que restringe el flujo de sangre al corazón y al cerebro. En el peor de los casos , el colesterol alto sin tratamiento puede conducir a un ataque al corazón o un derrame cerebral , que puede ser potencialmente mortal. Si usted tiene el colesterol alto y usted desea bajar de forma natural , puede hacerlo por comer correctamente. Fibra

La fibra dietética se presenta en forma de soluble que absorbe en agua e insoluble que no consigue absorbido. Según la Clínica Mayo , comer 10 gramos de fibra soluble al día puede ayudar a reducir los niveles de LDL . El acrónimo hebras " LDL " para " lipoproteína de baja densidad ", que es el colesterol malo . Usted puede obtener la cantidad recomendada por el consumo de alimentos como las ciruelas pasas , avena, salvado de avena , plátanos, frijoles y cebada.
Grasas saludables

diferencia de las grasas saturadas, las grasas monoinsaturadas son saludables y pueden tener un impacto en sus niveles de colesterol. Los ácidos grasos omega - 3 en particular, son beneficiosos. De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center , comer este tipo de grasa puede ayudar a reducir sus niveles de colesterol. Usted puede encontrar los omega-3 en el pescado de agua fría como el salmón , la caballa , el arenque , halibut y las sardinas. Las semillas de lino y las nueces también son ricos en esta grasa .

Fortificación

Los alimentos y bebidas fortificados con esteroles y estanoles vegetales puede ayudar a reducir sus niveles de LDL . Incorporar la margarina fortificada , el yogur y el jugo de naranja en su dieta. Asegúrese de que usted busca para la notificación de las etiquetas nutricionales de estos productos.

Calorías

El exceso de peso puede tener un impacto en el colesterol LDL y de acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón , los Pulmones y la Sangre , la pérdida de peso puede ayudar a disminuir los niveles de LDL. Restringir su ingesta diaria en 250 a 500 calorías para crear un déficit y promover la pérdida de peso. Hacer ejercicio durante 30 minutos al día, en conjunto con su restricción de calorías puede ayudar a promover la pérdida de peso aún más.
Eliminación

Evite los alimentos ricos en grasas saturadas , colesterol y grasas trans cuando se trata de reducir el colesterol. Huevos, productos lácteos enteros , carnes procesadas, alimentos fritos y los alimentos horneados comercialmente hechos son todos ejemplos de estos. Etiquetas de nutrición de escaneo de artículos envasados ​​y evitar que contienen aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados .