Los triglicéridos constituyen la estructura química de las grasas en nuestro cuerpo y los alimentos ; ? En la sangre se forman los lípidos plasmáticos . Alimentos que no se utiliza de inmediato por los tejidos se hace en triglicéridos , se transfirió a las células y se almacena como grasa . Hormonas liberar estas células de grasa entre las comidas cuando el cuerpo necesita energía extra. Los triglicéridos elevados pueden ponerlo en riesgo de enfermedad de las arterias coronarias , la diabetes y otros problemas de salud . Evitar ciertos alimentos y haciendo cambios sencillos en su estilo de vida puede ayudar a reducir o prevenir --- --- los altos niveles de triglicéridos. Cosas que se deben evitar

Evite el consumo de alcohol en forma regular , ya que el alcohol puede elevar los niveles de triglicéridos considerablemente con sólo una pequeña cantidad de consumo , de acuerdo con la American Heart Association.

Suplente poliinsaturados y aceites monoinsaturados de palma, de coco, manteca de cacao y aceites de almendra de palma. No utilizar la manteca de cerdo , mantequilla y mantecas hidrogenadas al cocinar en casa. Usted puede encontrar la margarina y la mantequilla para untar de vinos elaborados con aceites tanto poliinsaturadas y monoinsaturadas , pero limitar su uso . Utilice aceites saludables para el corazón , incluyendo de oliva , maíz, maní , canola, cártamo y sésamo. Alimentos ricos en poliinsaturados naturales y grasas monoinsaturadas incluyen aguacates , semillas y nueces --- pero una vez más , comer con moderación , ya que también son altos en calorías .

Lea las etiquetas de nutrición en los alimentos envasados ​​y enlatados . Evite los productos que enumeran un alto porcentaje de grasas trans, colesterol y grasas saturadas por cada porción .

Si tiene sobrepeso , perder los kilos de más. Cortar los alimentos que elevan los niveles de triglicéridos , tales como cortes de carne grasos, carnes frías y hot dogs , las yemas de huevo, la leche entera , helados , papas fritas , donas y galletas.
Hábitos útiles

Trate de sustituir una comida vegetariana en su dieta una o dos noches a la semana . Incluya por lo menos dos porciones por semana de omega- 3 los alimentos ricos , como el salmón , el atún blanco y la trucha de lago.

Incluya muchas frutas y verduras frescas en su dieta cada día , y hacen hincapié en los cereales integrales y alto contenido de fibra alimentos en lugar de azúcar , alimentos procesados, como pasteles y panecillos de canela .

ejercicio por lo menos cinco días a la semana durante al menos 30 minutos en cada sesión . Esto le ayudará a perder peso y aumentar su energía y la salud general.