Debido a la naturaleza de ritmo rápido del mundo moderno , muchos de nosotros elegimos opciones rápidas y fáciles de alimentos en lugar de las correctas. Debido a nuestra preferencia por el rápido y fácil, hay una serie de desequilibrios dietéticos que son demasiado comunes. Un desequilibrio de colesterol que resulta en altos niveles de colesterol es uno de los peores problemas de alimentación que puede tener. Afortunadamente, para saber qué alimentos para buscar y cuáles evitar , se puede luchar contra el colesterol alto con cambios en su dieta . Instrucciones Matemáticas 1

Elegir el tipo correcto de grasas para incluir en su dieta. El colesterol se puede dividir en dos categorías: ( . Colesterol malo) de lipoproteínas de alta densidad (colesterol bueno) y las lipoproteínas de baja densidad Utilice aceites de cocina altos en grasas monoinsaturadas , que elevan los niveles de HDL , como aceite de canola o de oliva. Mira hechos alimenticios para encontrar los alimentos que tienen bajos o nulos niveles de grasas saturadas y ácidos grasos trans.
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Comer granos ricos en fibra soluble. La fibra soluble ayuda a bajar y llevar el colesterol malo y aumentar los niveles de la buena clase . Vuelva a colocar los panes de harina refinada con panes integrales. Juicios de alimentos mejor se pueden hacer mediante la comparación de los hechos de carbohidratos en la etiqueta de información nutricional . Elija la avena en la mañana en vez de sémola de maíz y arroz integral en lugar de arroz blanco de fibra soluble.
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Elija el tipo adecuado de alimentos ricos en proteínas para incluir en su dieta. Las proteínas deben provenir de fuentes magras o no grasos . Comer carne más saludable , en sustitución de la carne grasa con aves de corral , pollo, primo o cortes magros de carne de res , y de la pierna y lomo de los cortes de cerdo . Obtén proteínas de fuentes no cárnicos como los frijoles negros y otras legumbres .
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Incorporar alimentos vegetales beneficiosos en su dieta. Las verduras , las frutas correctas y las setas tienen diferentes grasas beneficiosas , antioxidantes y otros compuestos naturales que reducen el colesterol malo. Elija , verduras de hoja verde oscuro como la espinaca , la col rizada y acelgas , y comer cuatro o más porciones por día . Incorporar frutas ricas en antioxidantes como las manzanas , arándanos y granada en su dieta.
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Añadir fuentes de ácidos grasos omega 3 en su dieta. Los ácidos grasos Omega 3 tienen numerosos beneficios para la salud , incluyendo la reducción de sus niveles de colesterol LDL. Elija las fuentes naturales de omega 3 , como el salmón y las nueces . Considere la posibilidad de que se completa a sí mismo con el aceite de semilla de lino prensado en frío , que es muy alta en omega 3 .