Los altos niveles de colesterol en la sangre han sido consideradas como una indicación general de mala salud. Sin embargo , hay dos tipos de colesterol - lipoproteínas de alta densidad (HDL o colesterol "bueno" ) y lipoproteínas de baja densidad (LDL o colesterol "malo" ) . La proporción de colesterol bueno a malo puede ser un marcador aún más fuerte para el desarrollo de enfermedades potencialmente peligrosas para la vida . Los niveles altos de LDL incrementan sus probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca , mientras que los niveles altos de HDL protegen su cuerpo. Ambos tipos de colesterol son fácilmente y de manera efectiva la influencia de factores de la dieta . Almendras

Las almendras son una manera deliciosa , asequible y fácil de mejorar sus proporciones de colesterol. Ellos son una valiosa fuente de grasas monoinsaturadas - que puede sonar como una mala cosa , pero en realidad no lo es. Contrariamente a la opinión popular, no todas las grasas son saludables . Las grasas monoinsaturadas no se adhieren a las paredes de los vasos sanguíneos , para que no se obstruyan las arterias y reducen el flujo de sangre. De hecho , según la información publicada por la Escuela de Medicina de Harvard , las grasas monoinsaturadas en realidad trabajan para reducir el colesterol malo. El consumo regular de ácidos grasos monoinsaturados conduce a un aumento en las moléculas de HDL que luego viajan a través del cuerpo de la recogida de LDL a medida que avanzan , eliminando el colesterol malo de su sistema. Para mayor efecto , comer al menos 100 gramos de almendras (unas 23 nueces) cada día asadas , .

Macadamia

Uno de los beneficios de la adición de frutos secos a su dieta es el impacto positivo que tienen sobre el colesterol de su cuerpo como consecuencia del aumento de su ácido graso monoinsaturado (MUFA ) de admisión. La ingestión de MUFA lleva naturalmente a un aumento en la producción del cuerpo de HDL , lo que puede disminuir su nivel de colesterol total . Nueces de macadamia son una excelente fuente de grasas monoinsaturadas , con más de las dos terceras partes de su contenido de grasa es la variedad monoinsaturados . Mediante la incorporación de un par de puñados de estas golosinas crujientes en su dieta , puede establecer las bases de una estrategia nutricional de sonido que va a allanar el camino hacia una mejor salud .

Pacanas

al igual que otros frutos secos , nueces puede ayudar a aumentar sus niveles de HDL que le proporciona un delicioso refrigerio que se carga con las grasas monoinsaturadas. Sin embargo , pacanas también contienen el elemento de manganeso . Las personas que tienen dietas que son deficientes en manganeso pueden sufrir de niveles de colesterol inestables. Posteriormente, el establecimiento de niveles de manganeso suficientes en la dieta puede ayudar a reducir los niveles de colesterol de vuelta dentro de un rango normal.