El colesterol es una sustancia grasa derivada de los alimentos que usted come que no se disuelve en la sangre. Los niveles altos de colesterol pueden causar inflamación , la coagulación de la sangre, y el envejecimiento avanzado, y puede conducir a ataques cardíacos. Cosas que necesitará pesos
libres y /o máquina de pesas de Watch
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Hábitos Alimenticios

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Coma alimentos que son bajos en calorías y grasa , como los alimentos ricos en grasas son peligrosas para los vasos sanguíneos y elevan sus niveles de colesterol . Elija alimentos que son altos en ácidos grasos omega- 3 , como el pescado, ya que estos alimentos son anticoagulante y anti -inflamatorio. Los ácidos grasos omega - 3 reducen el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular .
2

Pruebe la Dieta paleolítica . La dieta paleolítica se asocia con una baja incidencia de enfermedades del corazón , cáncer , diabetes y colesterol alto. Coma alimentos que son fáciles de obtener en el medio ambiente, como las frutas , verduras, legumbres , frijoles y carnes magras. Evite los alimentos fritos y procesados. No comer alimentos procesados, jarabe de maíz alto en fructosa , azúcar refinada , alimentos fritos , mantequilla , mayonesa y dulces. Stick con alimentos que no fueron creados por la tecnología moderna como una regla básica .
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Siga el plan de la dieta DASH. DASH son las siglas para Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión . La dieta DASH se compone de frutas y verduras, frutos secos , legumbres, semillas y alimentos que sean bajos en sal. Esta dieta va de la mano con la dieta paleolítica y es saludable para el corazón .
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Consumir proteína de soja, ya que se ha demostrado ser eficaz en la reducción del colesterol . La soya también contiene fitoestrógenos, que promueven la salud de los vasos sanguíneos . Tofu , soja, leche de soja y nueces de soya son una excelente fuente de proteína de soya. Containes Las isoflavonas de soja , que son responsables de la reducción de las lipoproteínas de baja densidad ( LDL) (o " colesterol malo") .
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Tomar aceite de pescado o aceite de linaza . Ayuda a prevenir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares , así como la disminución de LDL y aumentar la lipoproteína de alta densidad (o " colesterol bueno") . Si lo prefiere , puede tomar el aceite de pescado en lugar de aceite de linaza, el aceite de pescado tiene los mismos beneficios y se usa más fácilmente por el cuerpo.
Ejercicio
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Evalúe su nivel de condición física . Su plan de ejercicio dependerá por completo de su estado físico , así que no saltar sobre la cinta de correr durante cuatro horas si se ha llevado un estilo de vida sedentario hasta este punto . Solicite una física de su médico para determinar su nivel de condición física antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
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Caminar sobre una superficie plana durante 10 a 30 minutos por día .
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Para el entrenamiento con pesas , comience con dos o tres series de 10 a 12 repeticiones de parte superior del cuerpo y el entrenamiento de resistencia inferior del cuerpo en un peso que usted siente que puede manejar.
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Mida su ritmo cardíaco mientras hace ejercicio . Tómese el pulso durante 10 segundos y luego multiplicar ese número por seis para determinar su número de latidos por minuto . Una gama pule destino para un 30 años de edad es 133 a 162 latidos por minuto , mientras que para un 65 años de edad es 109 a 132 latidos por minuto . Consulte a su médico para una meta de ritmo cardíaco que es específica de su condición de salud .
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Aumentar el peso o la cantidad de repeticiones en el entrenamiento con pesas , así como la cantidad de tiempo que pasas en el ejercicio aeróbico todos los días , incluso si sólo por una pequeña cantidad . Tomará más ejercicio para aumentar su pulso una vez que se haya acostumbrado a su entrenamiento .
Meditación
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Siéntese en una posición cómoda en una estera de yoga o una alfombra limpia en un entorno tranquilo , descansando ambas manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba.
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con la cabeza hacia adelante y el nivel restante , cierra los ojos .
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Escuche su respiración. Cuente silenciosamente de uno a cinco mientras inhala y de cinco a uno a medida que exhala , imaginando pensamientos buenos y limpios que ingresan al inhalar y negatividad dejando al exhalar .
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Trate de limpiar su mente de los pensamientos del día , y se centran en absolutamente nada (aparte de la respiración ) . Esto es más difícil de lo que parece .
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Repita el proceso de la meditación , al menos, una vez al día para reducir el estrés . De acuerdo a lo que su médico no le puede decir que sobre el colesterol por el Dr. Stephen R. Devries , la meditación reduce drásticamente la presión arterial y puede ayudar a su cuerpo a revertir el endurecimiento de las arterias.