vetas grasos comienzan a acumularse en las arterias durante la adolescencia . Por la edad adulta , la placa puede comenzar a formarse como resultado de la genética , la dieta y nivel de actividad , de acuerdo con el libro "El ejercicio en Salud y Enfermedad " por Michael L. Pollack y Jack H. Wilmore . Como adulto, usted necesita para controlar su nivel de colesterol para estar a cargo de su salud. El colesterol alto es un factor de riesgo para la enfermedad arterial coronaria , pero usted tiene cierto control . Si su colesterol total se arrastra a lo largo de 200 , es el momento para normalizar su nivel . Instrucciones Matemáticas 1

Conozca cuáles son los niveles de colesterol deben ser para una buena salud. Hay tres partes principales en su puntuación global de colesterol total. Las lipoproteínas de baja densidad (LDL) son perjudiciales y es el que debe mantener bajo control. Estas placas de depósitos en las arterias. Lo ideal es mantener a estos por debajo de 100 miligramos por decilitro (mg /dl ) . Las lipoproteínas de alta densidad ( HDL) son los buenos que se pueden recoger y eliminar la placa . Una buena puntuación está por encima de 60 mg /dl. Los triglicéridos son grasas , y éstos también tienen que ser inferior a 150 mg /dl . Que sea una meta para obtener su puntuación de colesterol total por debajo de 200 , con una mayor proporción de HDL a LDL .
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Consuma alimentos bajos en grasas saludables y limitar la ingesta de grasa. La American Heart Association recomienda evitar los alimentos fritos , mantequilla, grasas saturadas (donas ) y las grasas sólidas ( manteca ) . Las carnes grasas también deben evitarse . Conseguir el un montón de frutas y verduras, leche baja en grasa y carnes magras como el pavo y pescado . Mira los condimentos que se utilizan en las ensaladas y sándwiches ya que muchos de ellos tienen un alto contenido de grasa o azúcar. Puede iniciar la normalización de los niveles de colesterol con una alimentación saludable en tan sólo unos meses .
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Baje de peso . Comer alimentos bajos en grasa es un buen comienzo , pero es posible que también tenga que bajar de peso para normalizar los niveles de colesterol. Peso del vientre se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedades del corazón debido a la sección media de grasa es un buen indicador de la grasa visceral (más ligado a la enfermedad ) , según el sitio web de Medicina de la UAB . Para perder el exceso de peso , se puede recortar en el número total de calorías que usted come , difundir sus calorías a lo largo de todo el día , y llegar a ser más activo.
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Haga mucho ejercicio . En particular , los ejercicios aeróbicos , como caminar , andar en bicicleta , bailar, nadar y tenis son buenas opciones. Estos reciben los grandes grupos musculares en movimiento y quema calorías . El ejercicio puede aumentar los niveles de HDL , los triglicéridos y cambiar su proporción de colesterol para mejor. Haga episodios de 10 a 15 minutos de ejercicio varias veces al día , o de 30 a 40 minutos entrenamientos la mayoría de días de la semana. Ejercicio en conjunto con una mejor alimentación es una de las mejores formas de llevar los niveles de colesterol bajos .
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Disminuir el estrés. Alta tensión conduce a la producción de cortisol, la hormona del estrés , y en realidad puede promover la grasa del vientre . El estrés también puede hacer girar a los malos hábitos como fumar . La Asociación Americana del Corazón afirma que el fumar puede disminuir los niveles de HDL . Individuos tienen demasiada presión se dirige también a alto contenido de grasa alimentos de la comodidad o el alcohol. Ambos pueden aumentar las LDL y los niveles de colesterol total. Trate de Yoga , masajes, meditación o ejercicio para reducir el estrés . y los niveles de colesterol .