El colesterol es producido dentro de su cuerpo y se encuentra en los alimentos que usted come . Los niveles altos de colesterol en el torrente sanguíneo puede dar lugar a la acumulación de depósitos grasos en los vasos sanguíneos y las arterias . Esto, a su vez, puede conducir a una disminución en la cantidad de sangre oxigenada de ser enviado a su corazón o su cerebro, que puede dar lugar a un ataque al corazón o un derrame cerebral. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en los Estados Unidos. Mientras que la medicación es un medio de tratamiento de los niveles altos de colesterol , hay maneras de reducir el colesterol sin medicamentos . Cosas que necesitará
verduras frescas
Frutas frescas
Proteínas magras
productos lácteos bajos en grasa
Mostrar Más instrucciones
Bajar el colesterol naturalmente
página 1

Adoptar una dieta saludable para el corazón . Concéntrese en las frutas , verduras , granos enteros , legumbres, pescado , carnes magras y productos lácteos bajos en grasa . La American Heart Association recomienda incluir de 2 a 3 porciones de productos lácteos bajos en grasa , de 8 a 10 porciones de frutas y verduras, 6 porciones de productos de granos enteros, pescado (por lo menos una vez por semana) , carnes magras, pollo sin piel , las legumbres, los frutos secos . y los aceites vegetales insaturados (como el aceite de cártamo , aceite de oliva o aceite de canola)
2

evitar el consumo de leche entera , productos lácteos enteros ( como el queso , el helado o crema ) , carnes de órganos (como el hígado o mollejas ), carnes procesadas ( como las salchichas , salchichas o mortadela ) , carnes grasas sin recortar ; carne de gallina ; carne de pato , aceites saturados ( como el aceite de almendra de palma ), el acortamiento , aceites parcialmente hidrogenados o margarina; trans -grasas y alimentos fritos.
3

Aumente su nivel de actividad. Hacer ejercicio durante 30 a 60 minutos casi todos los días de la semana puede ayudar a reducir los niveles altos de colesterol. Elija una actividad o serie de actividades que disfrute y se quede con . Salga a caminar, nadar unos largos en la piscina , andar en bicicleta o ir a un gimnasio . De acuerdo con un artículo escrito por Adam Voiland , el ejercicio puede ayudar a aumentar sus niveles de HDL , los triglicéridos y mejorar la presión arterial ( bono adicional ) .
4

Baje de peso . Según la Clínica Mayo , perdiendo tan sólo 5 a 10 libras puede ayudar a reducir su nivel de colesterol total . Con los cambios que se desean realizar en su dieta y niveles de actividad , esto sucede por sí solo. Si usted quiere evitar tener que tomar medicamentos para reducir el colesterol , priorizar su pérdida de peso !
5

Beba alcohol con moderación. Según la Clínica Mayo, el consumo de alcohol puede contribuir a elevar los niveles de HDL . Las mujeres no deben tomar más de 1 bebida al día y los hombres deben consumir 2 o menos por día .