Más comúnmente conocida como aterosclerosis, arterias obstruidas son esencialmente los vasos sanguíneos que han experimentado un estrechamiento debido a la acumulación de placa. Como la placa se forma a lo largo de las paredes arteriales , que impide el flujo de la sangre y aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular , infarto de miocardio y accidente cerebrovascular. El colesterol alto es , con mucho, la causa más común de esta condición , pero también puede sufrir un estrechamiento de las arterias como consecuencia de la hipertensión arterial , el tabaquismo y la diabetes. Si bien los medicamentos y procedimientos quirúrgicos pueden ayudar a " destapar " las arterias , el tratamiento debe comenzar realmente con usted, y uno de los métodos más eficaces consiste en el ejercicio. Instrucciones Matemáticas 1

comprometerse con un programa de ejercicios. Aeróbicamente ejercer en cualquier lugar entre 20 a 60 minutos la mayoría de días de la semana puede ayudar a mejorar su salud. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, un buen objetivo para los ejercicios de intensidad moderada , como caminar o nadar es de 30 minutos cinco días a la semana . Con ejercicios más vigorosos , como trotar , practicar senderismo o ciclismo , disparar durante 20 minutos tres días a la semana .
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Incorporar el entrenamiento de fuerza en su programa de ejercicios. Otra faceta a mantener una salud óptima es el entrenamiento de fuerza , tales como la resistencia de peso , subir escaleras , levantar pesas y otras actividades de soporte de peso . En cualquier lugar entre ocho a 10 ejercicios de entrenamiento de fuerza se deben realizar por lo menos dos días a la semana, de acuerdo con la American Heart Association. Un ejercicio es equivalente a ocho a 12 repeticiones .
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Optar por el esfuerzo sobre la conveniencia. Como integrar más ejercicio en su semana , trate de ser más activos en otras facetas de su vida. Según la Clínica Mayo, las arterias también pueden beneficiarse de otras actividades físicas. Use las escaleras en vez del ascensor . Utilice su hora de almuerzo para ir a dar un paseo . Dirígete a la tienda a pie. Usa tu imaginación para pensar en diferentes maneras de aumentar su nivel de actividad física .
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Baje su consumo de grasa, colesterol y sodio. Mientras que el ejercicio puede recorrer un largo camino para destapar las arterias , sólo te puede llevar muy lejos si su dieta no cambia. Esto incluiría la eliminación de las grasas trans y la reducción de la grasa saturada a no más del 10 por ciento de su consumo total de calorías. El colesterol dietético y sodio realmente debe reducirse a 200 mg y 1500 mg por día, respectivamente.
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Coma más frutas , verduras, legumbres y granos enteros. Una dieta para desobstruir las arterias no se trata sólo de la restricción de alimentos nocivos ; también hay que incorporar elementos más beneficiosos. Tres cuartas partes de cada plato de la comida deben ser de esta tarifa .
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Hágase chequeos regulares. A medida que trabaja para mejorar la salud de sus arterias , trate de ir a las revisiones regulares para la presión arterial , examen de colesterol en la sangre y los exámenes de las arterias.