LDL significa lipoproteína de baja densidad y es más peligroso que su contraparte , el HDL , o colesterol de lipoproteína de alta densidad. Usted puede reducir sus niveles de LDL mediante la alteración de su dieta, incluyendo ciertos suplementos y el ejercicio . El colesterol alto puede obstruir las arterias , dando lugar a ataques cardíacos. Dieta

Cambiar su dieta puede ser una forma efectiva de reducir sus niveles de colesterol. Coma una dieta que contiene grandes cantidades de verduras , pescado , granos integrales , frutas y verduras y minimiza la cantidad de carne roja y productos lácteos. Comer grandes cantidades de frutas, verduras y granos puede ser más eficaz en la reducción de sus niveles de LDL , ya que reducen el colesterol de forma activa , en comparación con las dietas bajas en colesterol que sólo se centran en el consumo de cantidades más bajas de colesterol. Limite las grasas saturadas y tratar de eliminar la mayor cantidad de grasas trans como sea posible. Tener un vaso de vino de vez en cuando levanta los niveles de HDL , pero no va a bajar los niveles de LDL.

Suplementos

Cuidado con los productos que afirman reducir el colesterol debido a que muchos se ha demostrado no trabajar. Sin embargo , varios de ellos han demostrado su eficacia : los suplementos de fibra soluble, niacina y esteroles vegetales. De acuerdo con EE.UU. News and World Report , la niacina puede disminuir el colesterol LDL en un 20 por ciento . Una porción de 2 g de esteroles vegetales cada día puede conducir a una caída de 15 por ciento en los niveles de LDL . Los ácidos grasos Omega- 3 no han demostrado ser eficaces o ineficaces.
Liftestyle Cambios

ejercicio proporciona una serie de beneficios para tratar el colesterol alto. Bajar de peso puede ayudar a reducir sus números de LDL. Su HDL puede caer también, pero se levantará de nuevo cuando su peso se estabiliza . La Clínica Mayo recomienda entre 30 y 60 minutos de ejercicio por día . Si usted todavía no hace ejercicio , no comience a correr una hora cada día . En su lugar, trabajar poco a poco su forma de trabajo .