De acuerdo con el American Council on Exercise , aproximadamente el 38 por ciento de los estadounidenses tienen niveles más altos de colesterol en la sangre necesarios. El ejercicio cardiovascular se ha demostrado que los niveles de colesterol , tanto debido a la pérdida de peso y aumento de la resistencia cardiovascular. A partir de unos pocos días a la semana , usted puede comenzar a traer su colesterol ahora. Caminar a paso ligero , aeróbic , natación y los deportes son excelentes ejercicios cardiovasculares para ayudar a reducir y mantener los niveles de colesterol . Instrucciones Matemáticas 1

empezar a caminar tres o cuatro días a la semana. Camine despacio al principio, pero aumentó hasta un ritmo rápido durante un período de cinco minutos para obtener su ritmo cardíaco levantado. Mantener este ritmo durante 10 minutos, respirando de manera constante. Después de 10 minutos, bajar el ritmo de nuevo durante otros cinco minutos para que se enfríe. Esto le ayudará a construir hasta los ejercicios cardiovasculares más intensos. Haga esto durante seis semanas antes de extender su tiempo de caminar una hora a paso ligero todos los días de la semana.
2

empezar a nadar con regularidad. Si usted vive cerca de una playa o una piscina pública , usted tiene acceso a un gran ejercicio cardiovascular todos los días. Si no, usted puede inscribirse en un YMCA o un gimnasio para acceder a su piscina. Nadar tres días a la semana durante una hora al día . Haga esto durante seis semanas o hasta que sienta que se puede nadar más, y luego moverlo hasta dos horas al día , cuatro veces a la semana . La natación es el ejercicio más completo que puede hacer, y el ejercicio perfecto para bajar su colesterol .
3

Tome una clase de aeróbic . Los ejercicios aeróbicos son puramente cardiovascular , y grande para reducir el colesterol. Si usted tiene un tiempo difícil motivarse para hacer ejercicio, una clase de aeróbic puede ser la solución perfecta . Usted tendrá un bloque previsto de tiempo durante la semana le dedicas a hacer ejercicio, y la gente de su clase , ustedes pueden motivar a alcanzar sus objetivos de fitness. Tomando la clase con un amigo también le ayudará a motivar a ponerse en marcha y conseguir que su colesterol bajó .
4

practicar deportes o juegos que empezar a moverte . Baloncesto, fútbol y los deportes acuáticos son excelentes ejercicios para reducir el colesterol . Consigue algunos amigos para reunirse con usted para un juego regular, o ir a un parque local y ver si puede unirse al pueblo ya jugar . Una vez en un juego , usted encontrará que es una forma divertida de hacer ejercicio varias veces a la semana. Considere la posibilidad de incluso sólo jugando a coger un Frisbee o el fútbol como un plato para conseguir su sistema de trabajo cardiovascular. Incluso corriendo y lanzando una pelota con una mascota es un gran ejercicio para bajar el colesterol .
5

Andar en bicicleta en vez de conducir un coche. En sus viajes regulares Haciendo diligencias , considere tomar una bicicleta en lugar del coche. Ciclismo recibe la frecuencia cardiaca elevada y es tan bueno para usted como caminar o trotar. En vez de ir a los juegos de coches de la familia para entretener a usted , trate de ir en paseos en bicicleta de la familia. Combinando esto con los otros ejercicios mencionados dará lugar a una mejor salud cardiovascular y reducir el colesterol.