? Los niveles de colesterol son una medida importante de la salud del corazón . Las lipoproteínas de baja densidad ( LDL) , lipoproteína de alta densidad ( HDL) y triglicéridos determinar el nivel de colesterol total de una persona. HDL se conoce como colesterol "bueno" . Los niveles de HDL

niveles más altos de HDL son mejores. De acuerdo con la American Heart Association , el rango promedio de HDL para los hombres debe estar entre 40 y 50 mg /dl. Para las mujeres , el rango debe estar entre 50 y 60 mg /dl. Los niveles más altos de HDL dan una cierta protección contra la enfermedad cardiaca .

Aceites

El aceite de cacahuete , aceite de canola y aceite de oliva son buenas fuentes de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas , que tienden a mejorar las capacidades anti- inflamatorias de colesterol bueno .

Omega- 3 Fatty Acids

los alimentos que contienen ácidos grasos omega- 3 pueden mejorar su nivel de LDL -to- relación de colesterol HDL . Una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega- 3 es el pescado . La American Heart Association recomienda comer pescado graso dos veces por semana . Los ejemplos de los pescados grasos son el arenque , la caballa , el atún blanco y el salmón. Los frutos secos son otra buena opción.
Alimentos que debe evitar

Reducir la cantidad de grasas saturadas y grasas trans en su dieta. Las grasas saturadas son sólidas a temperatura ambiente. Evite los alimentos fritos y carnes de mármol .

Consideraciones

Los suplementos dietéticos también pueden tener un efecto beneficioso sobre el colesterol bueno. Ejemplos de este tipo de suplementos son suplementos de aceite de pescado y aceite de linaza. Hable con su médico antes de iniciar cualquier suplemento.