La mayoría de gente se da cuenta de que su nivel de colesterol total en la sangre debe ser inferior a la cifra mágica de 200 , pero muchos no entienden que el colesterol en la sangre tiene dos componentes. Las lipoproteínas de alta densidad (HDL) es el colesterol "bueno" . Los números más altos son mejores. El colesterol "malo" es las lipoproteínas de baja densidad (LDL) . La reducción de sus LDL como parte de un programa integral de salud es una buena idea. Afortunadamente , la reducción de las LDL es una tarea fácil , si usted tiene la fuerza de voluntad para hacer el trabajo . Dieta

La manera más importante para reducir las LDL sin receta es modificar su dieta. Recorta las grasas saturadas y las grasas trans y comer una dieta alta en fibra soluble. Los alimentos como la avena, salvado de avena, muchos frutos secos como las nueces , el pescado rico en ácidos grasos omega- 3 , aceite de oliva y los alimentos enriquecidos con esteroles vegetales , son todos excelentes fuentes de nutrición que reduzcan directamente los LDL .

ejercicio

el ejercicio vigoroso de al menos 30 minutos , tres veces por semana , pueden afectar a un pequeño pero significativo impulso a sus niveles de LDL. El ejercicio tendrá un impacto insignificante en las LDL , pero va a aumentar las HDL , mejorando su ratio de HDL a LDL y reducir sus niveles de triglicéridos .

Suplementos

muchos suplementos se cotizan como los combatientes de colesterol naturales, pero muchas de estas afirmaciones no han sido probados por la ciencia médica y no apoyadas por la Food and Drug Administration de EE.UU. . Sin embargo , los suplementos que son ricos en fibra soluble , como Metamucil , mejorarán su consumo de fibra total, que tiene efectos positivos para la reducción de sus LDL .
Cambios en el Estilo

Aunque una dieta mejorada y un programa de ejercicio aeróbico , naturalmente, luchar contra la obesidad , manteniendo un índice de masa corporal saludable es un buen paso para asegurar que sus niveles de LDL son las adecuadas. Asimismo, aunque no hay un impacto directo en los niveles de LDL , reduciendo el consumo excesivo de alcohol y dejar de fumar contribuye a la salud general y hacer dieta y ejercitar una opción más apetecible para muchos.

Drogas

La manera más eficaz de reducir el LDL es a través de la medicación - las estatinas , que afectan a la química de su colesterol en la sangre . Una estatina , como Lipitor, es recetado por un médico. Las estatinas disminuyen generalmente la tasa de LDL en un 60 a 70 por ciento , que es mejor que la mayoría de las estrategias de dieta y estilo de vida con el cambio agresivas , que promedian una disminución del 20 al 40 por ciento . Sin embargo , las estatinas tienen efectos secundarios , y no todos tienen los medios de que ofrezcan las drogas.