Cómo bajar el colesterol Alojamiento

Si su colesterol es alto, su médico le recomendará una serie de cosas para ayudar a reducir y reducir la probabilidad de desarrollar enfermedades del corazón. Cambios en la dieta serán el foco principal , y si es necesario , la medicación de prescripción puede ser prescrito. Los remedios naturales pueden también contribuir a reducir los niveles de colesterol. Pero no importa qué método se utiliza , no se puede reducir el colesterol durante la noche. Probablemente tomará al menos tres meses de seguir una dieta y rutina de ejercicio saludable para ver los niveles de colesterol se encuentran dentro de un rango saludable . Instrucciones Matemáticas 1

limitar la cantidad de colesterol que usted recibe de su dieta. Todas las proteínas de origen animal contienen colesterol , por lo que limitar el consumo de carnes , productos lácteos y huevos. Las fuentes de proteínas magras incluyen pechuga de pollo y pescado. Sin embargo, incluso los cortes más magros de carne son altos en colesterol, por lo que es mejor para reducir significativamente o eliminar el consumo de carne de vacuno. Sustitución de la proteína animal con proteínas vegetales de alta calidad, como el tofu , frijoles y legumbres también ayudará a reducir el colesterol .
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Aumentar la ingesta de fibra soluble. Excelentes fuentes de fibra soluble son la avena , zanahorias, remolachas , cebollas , batatas , frijoles, guisantes , soja , cebada y centeno. Una gran manera de añadir estos alimentos saludables de corazón a su dieta consiste en añadir una a cada comida. Pruebe un poco de avena para el desayuno llano cubierto con un poco de fruta fresca. Comer una patata dulce con su almuerzo , y tomar una taza de frijoles con su cena .
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Participar en ejercicio moderado . El ejercicio moderado en combinación con una dieta saludable le ayudará a reducir sus niveles de colesterol. Su médico le recomendará una rutina que sea adecuado para usted después de tener en los riesgos relacionados con el corazón . Nunca comience una nueva rutina de ejercicios antes de consultar a su médico , especialmente si usted tiene niveles altos de colesterol , lo cual puede poner su salud del corazón en peligro
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Deje de fumar. . Fumar afecta los niveles de colesterol de dos maneras . Reduce los niveles de colesterol bueno (HDL ) y aumenta los niveles de LDL o colesterol malo . Este efecto se puede revertir cuando una persona deja .
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Agregar el extracto de hoja de alcachofa a su dieta. En un ensayo aleatorizado , doble ciego , controlado por placebo de casi 150 adultos con un colesterol total más de 280 se llevó a cabo por investigadores alemanes en 2000. El estudio mostró que los participantes que tomaron un suplemento de extracto de hoja de alcachofa por un período de seis semanas, vieron una caída de 23 por ciento en sus niveles de colesterol de lipoproteína de baja densidad ( LDL) , o colesterol malo , en comparación con un 6 por ciento en el grupo placebo.
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mantener su hígado sano para ayudar a metabolizar el colesterol. El consumo de tónicos del hígado es una gran manera de mantener la salud del hígado y apoyar los niveles saludables de colesterol . Agua con limón y vegetales de hojas verdes amargas como los nabos y los dientes de león tiene un efecto tónico que ayuda a la función hepática en los niveles óptimos . Además , reducir al mínimo el consumo de alcohol.