Niveles altos de colesterol pueden tener un efecto devastador en la salud si no se controla , lo que lleva a la enfermedad cardíaca , ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Aunque nunca es demasiado pronto para ser proactivo con su salud , vigilar su colesterol se vuelve más importante en los últimos años ya que los niveles de colesterol aumentan con la edad . Incluso en los casos más graves , hay maneras de reducir el colesterol . Con la nutrición y la actividad adecuada, es posible reducir el colesterol de forma natural , mientras que la negación de cualquier necesidad de medicamentos para el colesterol , en muchos casos . Instrucciones Matemáticas 1

Haga una cita con el médico. Antes de cambiar su dieta o comenzar un régimen de ejercicio, usted tendrá que obtener un examen físico . Discuta sus planes con su médico y obtener una prueba de perfil de lípidos en la sangre el colesterol. Esto demostrará su nivel de colesterol HDL ("bueno ") y el colesterol LDL ( "malo") , así como sus triglicéridos . Los resultados servirán como punto de base y permitir a su médico para aconsejar dónde están sus números deberían ser. Si sus niveles son altos, comunicar su deseo de probar métodos naturales antes de recurrir a la medicación.
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Deje de fumar. Fumar reduce el colesterol HDL.
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Reduzca la grasa saturada en su dieta. Las grasas saturadas se encuentran en mayor concentración en la carne roja y los productos lácteos de grasa entera. Pollo o pavo sustituto de la carne roja y tomar leche baja en grasa o leche de soya.
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Evite las grasas trans . Las grasas trans , también conocidas como ácidos grasos trans, no tienen ningún valor nutricional conocida. Renuncie comida rápida por completo, si es posible , ya que la comida rápida en general, contiene altas cantidades de grasas saturadas y grasas trans muy a menudo . Cuando vaya de compras , comprobar las etiquetas y evitar cualquier aceite que están "parcialmente hidrogenado" , ya que es el proceso químico que crea grasas trans.
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Elija grasas no saturadas más grasas saturadas de su capacidad para reducir el colesterol . Añadir algunos frutos secos (como nueces , maní y almendras) y ciertos pescados (como el atún albacora , sardinas y salmón) en su dieta , así como harina de avena y salvado de avena . Utilice el aceite de semillas de lino o aceite de oliva prensado en frío para cocinar.
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Tomar suplementos que contienen ácidos grasos omega- 3 o esteroles vegetales. Ambos se han encontrado para ayudar a reducir el colesterol .
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Encuentra una actividad o varias actividades que disfrute , como caminar , andar en bicicleta o senderismo, y practicarlo al menos tres veces a la semana . Un estudio de la Duke University Medical Center encontró el ejercicio puede disminuir su nivel de colesterol, incluso si usted no pierde nada de peso , y que incluso un poco de ejercicio es mejor que ninguno en absoluto.
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Establecer citas regulares con su médico para realizar un seguimiento de su progreso.