Placa de colesterol acumulación puede ocurrir a partir de los altos niveles de lipoproteína de baja densidad (LDL ) en la sangre, que se une a las paredes arteriales después de consumir alimentos poco saludables. Los alimentos procesados ​​que son altos en grasas totales, grasas saturadas y grasas trans contribuyen al colesterol poco saludables , lo que eventualmente puede conducir a la enfermedad de la arteria coronaria, según la Clínica Mayo. Con el fin de reducir el riesgo de enfermedades del corazón puede aumentar el consumo de alimentos saludables que aumentan la lipoproteína de alta densidad (HDL ) , que se une a el exceso de colesterol en la sangre y la envía a los riñones para su excreción. Cosas que necesitará
frutas y verduras saludables
carbohidratos complejos
salmón , las sardinas, el atún o la caballa
Aceite de Oliva
que reducen el colesterol medicamentos
Mostrar Más instrucciones
Matemáticas 1

Una Aumentar la ingesta de frutas y verduras. Algunas frutas y verduras son ricas en fibra soluble, una fibra vegetal que reduce los niveles de LDL , y aumenta los niveles de HDL .
2

cambian de hidratos de carbono simples que los hidratos de carbono complejos. Los carbohidratos complejos son también llamados " carbohidratos buenos " , ya que ayudan a saciar el hambre y reducir el colesterol , según la American Heart Association. Los carbohidratos complejos se encuentran en el salvado de avena , harina de avena , pan de trigo entero y muchos otros granos sin refinar .
3

Coma más pescado. El salmón , las sardinas , el atún y la caballa son ricos en ácidos grasos omega- 3 y proteínas, lo que ayuda a reducir los niveles de colesterol , reducir la presión arterial y el riesgo de coágulos de sangre, según la Clínica Mayo. Usted debe comer no más de 5 a 6 onzas de pescado por día , de acuerdo con las " Guías Alimentarias para los Estadounidenses, 2005 . "
4

Reemplace la mantequilla y la margarina con el aceite de oliva. De acuerdo con la American Heart Association , el aceite de oliva es rico en antioxidantes saludables para el corazón que pueden ayudar a reducir el colesterol LDL y aumentar el HDL . Elija el aceite de oliva virgen extra, ya que contiene más antioxidantes que sus contrapartes.
5

Recorte grasas no saludables . Saturadas y grasas trans son altos en colesterol malo , lo que aumenta la acumulación de placa . La grasa saturada se encuentra en los productos lácteos con leche entera, los alimentos procesados ​​, mantequilla, y los aperitivos más azucaradas. Las grasas trans se encuentran en los buñuelos , galletas , alimentos fritos, y productos de panadería , de acuerdo con " A su salud! " por la American Heart Association.
6

Tome los medicamentos para reducir el colesterol . Estatinas es un fármaco comúnmente indicada para reducir el colesterol , ayudando a su cuerpo en la absorción de colesterol en las paredes arteriales , según la Clínica Mayo.