Los triglicéridos son grasas que se encuentran en los alimentos y también producen en el cuerpo . Ellos son necesarias para mantener una buena salud , pero una cantidad excesiva pueden aumentar el riesgo de enfermedades del corazón . Los niveles altos a menudo son causadas por la herencia, pero la dieta , el ejercicio y las modificaciones del comportamiento pueden reducir los niveles de triglicéridos. Grasa y Proteína

es importante diferenciar las grasas . No están saturadas y las grasas trans, que se quiere evitar , y las grasas omega -3 y no saturadas , que son buenos . Grasas saturadas mayoría provienen de carnes altas en grasa como la carne y cerdo. Ellos también vienen de la mantequilla, la margarina, la manteca y la crema , que también son de origen animal . Trate de comer alimentos como el pescado fresco y el pollo. Fish ofrece proteínas bajas en grasa, así como ácidos grasos cardiosaludables omega- 3 . El pollo es también una gran fuente de proteínas , siempre que se cuece al horno , a la parrilla , asado, oa la parrilla en lugar de fritos . Cuando cocine , utilice aceites grasos insaturados, tales como maíz, soja, cártamo y aceite de oliva .

Elija alternativas bajas en grasa a los alimentos que le gustan , en particular los productos lácteos . Yogurt, la leche y el queso , que son bajos en grasa están disponibles en cualquier tienda de comestibles. Es posible que desee evitar los productos lácteos en favor de los sucedáneos de la soja para la leche , el helado y el yogur. Esto ayuda a satisfacer la necesidad de grasa y proteína.
Azúcar y Alcohol

El azúcar y el consumo de alcohol deben mantenerse al mínimo. El exceso de alcohol puede causar un aumento en los triglicéridos . Se puede abrumar la capacidad del hígado para procesar , por lo tanto el aumento de subproductos tóxicos. Aunque las bebidas alcohólicas ofrecen algunos beneficios para el corazón , el alcohol debe ser consumido con moderación. El hígado puede procesar hasta 12 onzas de cerveza o 4 onzas de vino a la hora. No beba más de dos bebidas alcohólicas al día .

Buscar alternativas sin azúcar a sus comidas y bebidas favoritas . Los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar también puede causar niveles de triglicéridos se eleven . El azúcar añade un montón de calorías, y no se utiliza para ninguna energía se almacena como grasa.
Ejercicio

El ejercicio aeróbico es una gran manera de reducir los niveles de triglicéridos . Esto incluye ejercicios cardiovasculares , como la natación , correr, caminar o bailar. Estos ejercicios no tienen que ser intenso, simplemente algo que te gusta y se puede hacer por lo menos 30 minutos al día , cinco días a la semana . Junto con la reducción de los triglicéridos, las actividades aeróbicas pueden ayudar a disminuir de peso, resistencia a la insulina y la presión arterial .