Aunque la adhesión a un plan de dieta y ejercicio regular puede ser difícil para algunos, los beneficios también son mayores que los riesgos. De acuerdo con la American Heart Association , la dieta y el ejercicio regular pueden ayudar a fortalecer el corazón , lo que resulta en una disminución de LDL (el colesterol "malo") y el correspondiente aumento en el HDL ( el colesterol "bueno" ) . Incluso si usted ha estado descuidando su dieta y rutina de ejercicios durante años , nunca es demasiado tarde para volver a la carreta proverbial . Instrucciones
Bajar los niveles de colesterol Matemáticas 1

reducir el consumo general de alimentos ricos en grasas y colesterol en su dieta para afectar positivamente la salud del corazón . Este consejo es cortesía de la Asociación Americana del Corazón, y para poner en práctica usted debe buscar para reemplazar la carne roja en su dieta con bajo contenido graso opciones " carne blanca ", tales como mariscos, pollo y pavo. Además de ver su consumo de grasas saturadas , también debe esforzarse por eliminar por completo el consumo de grasas trans. Leer la información del etiquetado y guías nutricionales para los restaurantes de esquivar estos potencialmente balas corazón - salud.
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Aumentar el consumo de frutas, verduras y granos enteros en su dieta. Idealmente, usted debe consumir dos de los tres con cada comida que usted come , con el objetivo único de comer frutas y verduras frescas y evitar variantes enlatados , ya que a menudo contienen sodio agregado que puede conducir a otros problemas de salud como la hipertensión. Siempre que sea posible , evitar los artículos de harina blanca refinada , y en lugar de consumir variedades de grano entero de un mismo elemento, como pastas de grano entero , panes y cereales .
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Involucrar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco días a la semana . Ejercicio de intensidad moderada consiste en cualquier cosa que ayude a obtener su ritmo cardíaco y su bombeo de la sangre, incluyendo caminar a paso ligero, trabajar en el jardín y aeróbic. Como alternativa , también se puede participar en 20 a 30 minutos de actividad de alta intensidad tres veces a la semana , como trotar , carreras de velocidad , ciclismo rápido, el entrenamiento con pesas y otras actividades relativamente alto impacto.