? Lipoproteína de alta densidad , o HDL (conocido como colesterol "bueno" ) es un componente beneficioso que se cree que llevar el colesterol de las arterias , previniendo la acumulación arterial que puede llevar a un ataque cardíaco y accidente cerebrovascular . Cuando los niveles de HDL son bajos , el cuerpo no es tan resistente a las lipoproteínas de baja densidad (LDL , también conocido como colesterol "malo" ) , y la acumulación de placa arterial es más probable que ocurra . Aunque ambos tipos de colesterol son necesarios para algunas funciones del cuerpo , es necesario un sano equilibrio entre los dos para la salud arterial óptima. Los niveles de LDL por debajo de 100 mg /dl y el HDL niveles por encima de 60 mg /dl se consideran óptimos . Razones para el estilo de vida de bajo HDL

Los niveles inadecuados de colesterol HDL pueden ser fuertemente influenciados por la dieta. Sin embargo, muchos se sorprenderán al enterarse de que ciertos tipos de estilos de vida también pueden limitar los niveles de HDL adecuadas. Por ejemplo , la obesidad y la presencia relacionado de la diabetes tipo 2 se han conocido a limitar severamente las cantidades de colesterol HDL en el torrente sanguíneo . Además, la falta de ejercicio regular ( por lo menos 30 minutos al día en la mayoría de los días de la semana ), presión arterial alta y fumar cigarrillos todos tienden a contribuir a los números bajos de HDL. ( ver Referencias 2 ) para dejar de fumar , el ejercicio aeróbico regular (como caminar , trotar o nadar) , y la pérdida de peso pueden todos ser beneficioso para el mantenimiento de niveles adecuados de este colesterol bueno.

razones dietéticas para Baja HDL

Otra razón para los números bajos de HDL , simplemente no está comiendo suficientes alimentos que elevan los niveles de HDL .

aceites monoinsaturados , como el de oliva , cacahuate y canola , por lo general aumentar el HDL los niveles de colesterol . Sin embargo , asegúrese de que ninguno de estos aceites son hidrogenados o parcialmente hidrogenados , ya que los aceites hidrogenados son las grasas trans y en realidad tienen un efecto muy negativo en la HDL. Por esta razón, revise las etiquetas de todo lo que come para evitar las grasas trans y los aceites hidrogenados . Cuando estos aceites se venden en botellas en la tienda, que no son hidrogenados y se pueden utilizar con confianza en platos preparados en casa .

Ácidos grasos Omega- 3 también son de gran ayuda a equilibrar el colesterol LDL y los niveles de HDL . La falta de estos nutrientes esenciales puede ser un factor en números bajos de HDL . Para corregir esto, aumentar la ingesta de semillas de lino y el pescado, como el salmón y el atún. Cada uno de estos alimentos son ricos en ácidos grasos omega- 3 y también se pueden encontrar en forma de suplemento ( cápsulas de aceite de pescado y aceite de linaza , por ejemplo, se pueden obtener en la mayoría de las tiendas naturistas y farmacias) .

Otro método encontrado para ser útil en el aumento de colesterol HDL es la dieta mediterránea. Este tipo de dieta es rica en frutas , verduras, frijoles y granos enteros , y es baja en carnes rojas y huevos. Además, esta dieta es pesada en aceite de oliva y contiene cantidades moderadas de pescado, aves , y productos lácteos .

Aunque carbohidratos de granos enteros son por lo general sana, una dieta compuesta por más de 60 % de carbohidratos también se ha conocido para reducir los niveles de HDL. El USDA recomienda entre 5 y 8 porciones de granos al día en función del sexo y la edad. Ver MyPyramid.gov para más información.