La lucha contra el colesterol alto tiene un enfoque multifacético. Es difícil simplemente aislar un factor, como tomar medicamentos para reducir el colesterol , y decir que el único que puede reducir efectivamente sus números. Sin embargo , a través de una combinación de cambios en la dieta y estilo de vida , puede ejercer un efecto poderoso sobre el colesterol, ya su vez mejorar su salud en general . La comprensión de un Dieta

colesterol dietético carnívora sólo proviene de la carne ( carne de res, jamón, etc ) y animal (queso , leche, mantequilla) subproductos. Una manera obvia de reducir efectivamente el colesterol es consumir menos productos cárnicos. Puede ser tan simple de un cambio como el cambio a una comida sin carne centrada por semana por uno con más verduras y granos enteros. En lugar de una hamburguesa , optar por una hamburguesa de frijol negro . O tomar un enfoque más drástico y probar un vegetariano o un estilo de vida vegano , donde se corta varios grados de carne y subproductos animales . Según PETA , el colesterol promedio de los estadounidenses es de unos 210 , mientras que un vegetariano tiene 161 y un vegano tiene 133 . Con un nivel de colesterol por debajo de 150 , prácticamente se puede garantizar que nunca tendrá un ataque al corazón ( ver referencia 1 ) .

el papel de la fibra

la fibra es un guerrero activo en la lucha contra el colesterol alto . Ofrece un beneficio saludable para el corazón al reducir los niveles de baja densidad de colesterol de lipoproteína (LDL o " malo") . El Instituto de Medicina recomienda que los adultos toman en alrededor de 25 a 35 g de fibra al día , pero la mayoría de los estadounidenses consumen un mero 15 g por día . Los alimentos ricos en fibra también tienden a ser más ricos en nutrientes y baja en grasa saturada y grasa total. Si realiza cambios en la dieta , incluso modestos para incluir el consumo de alimentos más ricos en fibra , los niveles de colesterol se reducirá en consecuencia. Apunta a más porciones de avena , nueces, granos enteros, legumbres y muchas frutas y verduras. Comience sustituyendo el pan blanco por pan integral . Cuando se utiliza la pasta , mezcle los fideos medio blanqueadas con media fideos integrales hasta que se acostumbre a la textura de nuez . Añadir los garbanzos a una ensalada . Despierta 20 minutos antes de la harina de avena y un plátano antes de empezar el día.
Abrazando la Red Factor Lifestyle

Reduciendo el colesterol puede hacerse lentamente y suavemente con cambios simples . Sin embargo, para la mayoría de la ventaja tiene que observar lo que come junto con la forma en que vives tu vida. Incluso si usted no es obeso, sólo relativamente sobrepeso, te sirves tú mismo y si pierde algunas libras. La pérdida de 5-10 libras. puede tener un impacto positivo en los niveles de colesterol . El ejercicio también es crucial. Usted no tiene que pasar todo el día en el gimnasio o correr un maratón para cosechar los beneficios del ejercicio. Muévete por lo menos 30 minutos al día haciendo lo que le gusta hacer : la jardinería , bailar o patear una pelota con su familia. Si necesitas otra razón para dejar el tabaco , dejar de fumar va a mejorar su nivel de HDL (o "bueno") los niveles de colesterol .