lipoproteína de alta densidad , o HDL , que a menudo se denomina "colesterol bueno" , debido a su función en el cuerpo . HDL mueve a través del torrente sanguíneo , la recogida de exceso de colesterol y su transporte al hígado , donde puede ser eliminado del cuerpo . Debido a que el colesterol malo acumulación puede causar problemas de salud , incluyendo enfermedades del corazón , el mantenimiento de niveles altos de HDL mejora su salud en general. La buena noticia es que es fácil de mejorar sus niveles de HDL y sin medicamento. Instrucciones Matemáticas 1

hacer 30 minutos de ejercicio cinco veces a la semana . Según la Clínica Mayo , a sólo dos meses de ejercicio regular puede aumentar sus niveles de HDL en un 5 por ciento. Optar por el ejercicio aeróbico , como correr , jugar al baloncesto o la natación.
2

Coma menos grasas saturadas y trans , que se encuentran en la margarina , mantequilla, productos horneados y alimentos fritos. Estas grasas aumentan el colesterol malo en su cuerpo , esencialmente disminuir sus niveles de HDL .
3

comer más grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas , incluyendo los alimentos y los ingredientes como el aceite de oliva , las nueces y el pescado. Estos alimentos que combaten la inflamación bajar el colesterol malo, o lipoproteína de baja densidad ( LDL ), aumentando la proporción de buen colesterol malo en su cuerpo .
4

Comer mucha fibra, que puede ayudar a aumentar la sus niveles de HDL . Buenas fuentes de fibra incluyen las frutas y verduras, panes integrales y pastas , frijoles y legumbres .
5

Evite los alimentos de alto índice glucémico , como pasteles, galletas y cereales procesados ​​, que aumentan los niveles de LDL en la sangre y disminuir la proporción de HDL.