Los niveles de colesterol están determinados por tres factores principales: la dieta , el ejercicio, la genética. Este último factor es que nosotros no tenemos control sobre , pero el primero de dos que puede alterar si es necesario. Cuando los niveles de colesterol son altos , la probabilidad de enfermedad cardiaca o un derrame cerebral aumenta. Algunas modificaciones simples de comportamiento pueden ayudar a reducir el colesterol y mejorar la salud en general . Bajar de peso

Si usted es obeso o pesa más de lo debido , esto puede causar niveles de colesterol aumentados . El exceso de peso puede agitar el metabolismo de la grasa en la dieta . A pesar de que se puede consumir menos grasa en su dieta, usted no puede ver los resultados más bajos de colesterol hasta que el exceso de peso se han derramado . Incluso la pérdida de una pequeña cantidad tal como de 5 a 10 libras puede tener un efecto significativo en su perfil de colesterol . Esto no sólo afectará el colesterol , pero puede ayudar a disminuir el riesgo de diabetes, así como la presión arterial alta.
Ejercicio aeróbico

La actividad física moderada allana una excelente camino hacia un perfil estelar colesterol. El colesterol se compone de dos números derivados de colesterol HDL ( bueno) y LDL (colesterol malo) . El ejercicio realizado a una intensidad moderada ayudará a disminuir el colesterol LDL y el ejercicio a alta intensidad se eleva el colesterol HDL. Cualquier actividad que eleve el ritmo cardíaco durante al menos 30 minutos al día cinco días a la semana mejorará lecturas de colesterol . Participar en una actividad que le guste ya sea caminando , nadando , trotar , andar en bicicleta . Se obtendrá su bombeo del corazón y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón.
Grasas buenas vs grasas malas

Si tiene colesterol alto, su médico probablemente le dijo a disminuir su consumo de grasas . Usted debe saber , sin embargo , que las grasas son buenas y cuáles son malas. Las grasas buenas son monoinsaturadas y las grasas omega 3 . Las nueces , aguacates , mantequilla de maní y aceite de oliva son monoinsaturadas , y ayudan a disminuir el colesterol LDL mientras que aumenta el colesterol HDL. Omega 3 se encuentran en pescados como el salmón , el arenque , el atún y la caballa. Estos niveles de colesterol LDL.

Las grasas saturadas son las grasas malas que se deben excluir de la dieta de una persona con el colesterol alto. Estos tipos de grasas pueden elevar los niveles de colesterol más que cualquier otro alimento . Se encuentran en productos animales como la manteca de cerdo, mantequilla, crema , queso , leche entera y la carne roja .
Consulte a Su Médico

Si sus niveles de colesterol son de leves a niveles moderadamente elevados , la mayoría de los cambios de estilo de vida y modificaciones mencionadas anteriormente serán suficientes . Sin embargo, si usted tiene el colesterol alto grave , puede ser necesario tomar medicamentos , como las estatinas . Sólo su médico puede decirle qué tipo de medicamentos y /o cambios de estilo de vida puede ser necesario para ayudar a reducir el colesterol. Consúltalo antes de comenzar un régimen de ejercicio , la participación en las terapias alternativas o tomando medicamentos .