lipoproteína de baja densidad , o LDL, que se conoce como colesterol "malo" porque los niveles altos pueden causar la enfermedad cardiovascular. La reducción de LDL en el torrente sanguíneo puede traer muchos beneficios para la salud y prolongar la vida . Los médicos pueden ser rápidos para prescribir medicamentos contra el colesterol con estatinas , y en algunos casos puede ser necesaria la intervención médica con urgencia , pero también hay maneras naturales para bajar el LDL , incluyendo los pasos de abajo. Cosas que necesitará
Cita con el médico durante un examen de sangre para determinar los niveles de LDL .
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Haga que su nivel de LDL marcada para que sepa si se encuentra en el rango normal o elevada para este colesterol . Una lectura de menos de 100 mg /dl ( mlligrams por decilitro ) se considera óptimo . Una lectura de 190 o más tiene el riesgo más alto de desarrollar enfermedades del corazón.
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Eliminar el trigo y el azúcar de su dieta , pero aumentan los alimentos no trigo como oatbran .

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cortar la grasa . Eliminar los alimentos grasos , especialmente los bocadillos con los ácidos grasos trans, pueden reducir drásticamente los niveles de LDL en el tiempo. Busque la información nutricional y de ingredientes en los productos alimenticios antes de comprar para ver si las grasas trans y el contenido de grasa total como porcentaje del total de calorías . Quesos y mantequilla, por ejemplo, contienen casi 100 calorías de grasa por ciento , por lo que buscan alternativas bajas en grasa como la margarina y los diferenciales no lácteos sin colesterol .
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Tome un suplemento de vitamina D . Esto aumenta la producción del cuerpo de la lipoproteína de alta densidad o HDL ("colesterol bueno") , que actúa como un agente limpiador para limpiar el colesterol LDL y transportarlo desde el corazón y las arterias.
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Coma más pescado, especialmente aquellos que son ricos en ácidos grasos omega- 3 , como el salmón . Consumir pescado asado a la parrilla o al horno y evitar los alimentos fritos en aceite.
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Coma bocadillos de almendras sin sal , nueces y pistachos. Un puñado diario de estos frutos secos , aproximadamente 1 1/2 oz , puede reducir el colesterol LDL , de acuerdo con estudios realizados por la Food and Drug Administration de EE.UU. .