Millones de estadounidenses tienen niveles altos de colesterol , que se define como los niveles totales de colesterol a 200 mg /dl o más y "malo" o los niveles de colesterol LDL por encima de 130 mg /dL . El colesterol alto aumenta el riesgo de enfermedades del corazón . Los niveles de colesterol se pueden controlar con medicamentos, pero un plan nutricional específico y el ejercicio pueden ayudar a bajar el colesterol naturalmente. Ejercicio

Muchos estudios, incluyendo uno realizado en la Universidad de Nuevo México, muestra que el ejercicio puede ayudar a reducir el colesterol. El estudio, publicado en IDEA Health & Fitness en 2001 , encontró que el ejercicio ayuda a aumentar la actividad y la producción de enzimas que inhiben el sistema de entrega de colesterol del cuerpo. Expertos del corazón - salud recomiendan 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana para ayudar a reducir el colesterol malo. Caminar, montar en bicicleta o utilizando máquinas cardiovasculares en su gimnasio local son todas buenas opciones para hacer ejercicio.
Revisar su dieta

acuerdo con el asesoramiento de la Clínica Mayo , la reducción de su consumo de los alimentos que son altos en grasas "malas " , como los alimentos fritos o las carnes grasas y sustituirlos por grasas "buenas" , que incluyen pescados como el atún y el salmón, que son ricos en ácidos grasos omega- 3 , proteínas de soja y grasas monoinsaturadas , que se encuentra en muchos frutos secos , el aguacate, el aceite de canola y aceitunas . Además , su consumo de fibra soluble mediante la adición de un tazón de avena o una manzana a su día , le ayudará a reducir el colesterol LDL. El consumo de alimentos ricos en esteroles vegetales, como el yogur , el jugo de naranja o margarina, también es recomendable.
Perder peso

Si usted tiene sobrepeso y el colesterol alto , dejando caer unas cuantas libras probablemente reducirá sus niveles de colesterol . Si desea bajar de peso para ayudar a controlar el colesterol , elija un alto contenido de fibra , el plan de bajo contenido de grasa que se puede vivir con para el largo plazo. Una dieta de choque puede ayudarle a perder libras en el largo plazo, pero en la mayoría de los casos usted va a recuperar el peso . Seleccione un programa como Weight Watchers , que le entregue información acerca de los alimentos , además de ayudar a establecer una meta de pérdida de peso . Establecer una meta realista de la pérdida de 1/2 a 1 libra por semana . La pérdida de incluso cinco libras este modo puede reducir sus niveles de colesterol .
Tomar vitaminas

Incluso con un programa de dieta y ejercicio bien equilibrado , la adición de un multivitamínico a su régimen se ayudar a proteger la salud del corazón . El ácido fólico , vitamina B6 y vitamina B12 han demostrado tener efectos positivos sobre el colesterol malo y mejorar la salud del corazón , según el Dr. Robert Rosenson , director del centro de cardiología preventiva en la Escuela de Medicina de la Universidad Northwestern , y un estudio de la Universidad de Harvard por separado 80.000 enfermeras Los tres ayudan a niveles más bajos de homocisteína , un aminoácido considerado un factor de riesgo para enfermedades del corazón.